Resolvi perder alguns quilos porque vou me casar em agosto. Tenho 168 cm de altura e peso 66 kg no momento. Eu me sentia melhor quando meu peso não ultrapassava 58 kg. No momento resolvi abrir mão do pão e das batatas, mas como muesli e aveia com iogurte natural. Em vez de pão comum, como pão crocante com alface, pimenta, pepino e uma rodela de presunto. Ele trata cenouras e uma maçã como lanche. Corro por 30 minutos todos os dias. Porém, não sei se preparei essas refeições corretamente, por isso pergunto e espero uma resposta. Sou capaz de renunciar a muitas coisas, desde que meus esforços dêem frutos. Você poderia, por exemplo, me escrever o quê e em que valores?
Para o café da manhã, sugiro frutas e um laticínio magro para o chá da tarde. Para o almoço, escolha produtos magros cozidos com azeite de oliva. Sugiro principalmente peixes, perus, vitela com legumes e 2 colheres de sopa de sêmolas integrais. O jantar deve ser leve e pequeno. A proteína enche e os vegetais são nutritivos.Sugiro saladas leves de vegetais com ovo, peixe, queijo magro ou, se preferir carne, com aves sem pele. É importante reabastecer seus fluidos. Durante a corrida, as células desidratam mais rápido e, como os músculos são em sua maioria compostos de água, a desidratação mínima afeta sua condição. Sugiro que não desista completamente dos pratos de que tem medo, como doces ou refeições gordurosas. Claro, vale a pena limitá-los, mas não excluí-los completamente. Na perda de peso, o ditado "fruta proibida" quase sempre funciona. Boa sorte e tudo de bom.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
