MENOPAUSA. Como não ganhar peso durante a menopausa?

O problema de ganhar peso durante a menopausa afeta a maioria das mulheres - e aquelas que estão mais magras e cheias. Normalmente culpamos os hormônios pelos quilos extras. No entanto, muito no período da menopausa depende de nós mesmos. Basta mudar sua dieta e estilo de vida para manter seu peso sob controle.

O que é menopausa? Por volta dos 45 anos, os ovários reduzem gradualmente a produção dos hormônios sexuais estrogênio e progesterona. O último período menstrual na Polônia, por volta dos 50 anos, significa menopausa. A função dos estrogênios que regulam o metabolismo celular, incluindo o tecido adiposo enzimático e hormonal, é extinta. É por isso que o metabolismo é perturbado. Não há evidências científicas do que está acontecendo no tecido adiposo neste momento. Conseqüentemente, alguns cientistas argumentam que a menopausa não predispõe ao ganho de peso, outros que o reajuste hormonal tem uma grande influência sobre isso. A realidade mostra que a maioria das mulheres engorda a partir de certa idade.

Estar ciente do jogo do hormônio ajudará você a sobreviver à menopausa

Quando o estrogênio se esgota, menos metabólitos ativos são produzidos em seu lugar, principalmente a estrona, que age de tal forma que o centro da fome tem precedência sobre o centro da saciedade. Devido à estrona, menos serotonina é produzida. As mulheres são mais propensas a alterações de humor, estresse e tristeza, muitas vezes comem doces. A ânsia por doces vem do fato de eles desencadearem a liberação de hormônios gastrointestinais, que elevam o nível de serotonina produzida no intestino, melhorando o humor. Quando a serotonina está em falta, o cérebro produz o hormônio NPY, responsável pela fome que é desencadeada mesmo com pouco esforço. Como resultado, sentimos fome e, como precisamos de energia, procuramos ansiosamente por pratos calóricos: gordurosos, doces e alcoólicos. O hormônio NPY junto com o cortisol, o hormônio do estresse, promove a obesidade abdominal, e não apenas por causa do aumento do apetite. O tecido adiposo localizado ao redor do abdômen tem os receptores mais sensíveis ao cortisol, que "abrem" as células de gordura, permitindo que elas acumulem combustível. Quando o humor diminui, o tecido adiposo reduz a secreção de leptina, que suprime o apetite, por isso sentimos fome e comemos. O baixo nível de estrogênio promove o acúmulo de produtos metabólicos e água no corpo, além de perturbar o metabolismo dos açúcares, que são depositados na forma de gordura.

Um estilo de vida sedentário promove a obesidade

Quilos extras são sempre o resultado de um balanço energético positivo. Lembre-se de que o metabolismo fica mais lento com a idade. Portanto, para que o equilíbrio energético chegue a "zero" com o estilo de vida atual, você precisa comer menos. Pesquisas mostram que, a partir dos 35 anos, a ingestão calórica diária deve ser reduzida em 5% a cada 5 anos. Isso significa que, durante a menopausa, a mulher deve fornecer 20 por cento ao corpo. menos calorias do que há 20 anos. Infelizmente, esse não é o caso, e qualquer excesso de energia é armazenado na forma de gordura. Ao comer apenas 100 kcal a mais durante o dia (uma colher de sopa de óleo ou uma fatia de pão com manteiga) do que o corpo pode queimar, você pode ganhar peso até 5 kg por ano. O movimento desempenha um papel importante na manutenção do peso. Mulheres sedentárias têm sete vezes mais chances de serem obesas do que aquelas que vivem ativamente (homens apenas quatro).

Conforme você passa pela menopausa, coma menos e se mova mais

Nem todas as mulheres engordam. Os genes também são importantes, mas seu papel no corpo não deve ser superestimado. Se não estimularmos o gene "dormente" a agir comendo mais do que podemos queimar, não ganharemos peso. Para manter o peso, você precisa comer menos e se movimentar mais. Não se trata de treinos assassinos na academia, mas, por exemplo, de uma caminhada regular, cada vez mais longa. Muitas mulheres pensam: como chocolate porque meu corpo exige. Isto é um erro! Também temos que intervir na fisiologia, caso contrário cairemos rapidamente na "armadilha do estrogênio". Vale a pena considerar a terapia de reposição com seu médico, lembrando que tomar hormônios por si só não resolverá o problema. Apenas uma terapia bem escolhida em combinação com exercícios e uma dieta adequada o ajudará a manter um corpo esguio.

Perca peso lenta e conscientemente

Na menopausa, livrar-se do excesso de peso apenas com dieta é muito difícil, às vezes impossível, pois ganhamos na região abdominal, e o tecido adiposo se acumula não só sob a pele, mas também entre os órgãos. Se não nos movermos, nenhuma dieta ajudará.Você precisa de apoio, motivação e controle. É por isso que vale a pena consultar um nutricionista que irá escolher uma dieta individual. Você também precisa aprender a comer de acordo com as necessidades do corpo. Além disso, menus muito restritivos geralmente terminam em fracasso e arruinam a psique. Eles causam pensamentos constantes sobre comida, nervosismo, culpa e ... alimentam o apetite.

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