A coluna vertebral: como evitar dores nas costas enquanto trabalha no computador

Você sabia que quando você pesa cerca de 70 kg, a pressão nas vértebras lombares enquanto está sentado, por exemplo, ao trabalhar em um computador, é de 140 kg? Não é à toa que você acha difícil se endireitar depois de algumas horas na mesa e sente dores nas costas. Sua espinha ficará aliviada quando você seguir nossos conselhos.

Uma coluna saudável - configuração adequada do equipamento ao trabalhar no computador

A cadeira deve ter altura ajustável e apoios laterais nos quais você possa se apoiar de vez em quando, aliviando a coluna. Ajuste sua altura de forma que todos os pés toquem o chão. O assento não deve exercer pressão sobre as coxas, os joelhos devem estar um pouco acima dos quadris. O encosto da cadeira deve ter uma ligeira protuberância ao nível do lombo. Se não estiver lá, coloque um pequeno travesseiro retangular ou uma toalha enrolada sob as costas. A cadeira deve ser ligeiramente côncava no nível das vértebras torácicas.

O tampo da mesa deve ser colocado de forma que você possa colocar o pé em uma perna de vez em quando - mas apenas por um momento. Não se incline muito para a frente.

Vértebras cervicais - posicionamento correto do monitor do computador

Coloque a tela do computador no nível dos olhos. Olhar para cima ou para baixo por longos períodos causa muita tensão nos músculos do pescoço, ombros e parte superior das costas. A tela também não deve ficar lateralmente, porque você terá que torcer a cabeça por horas.

Exercícios para relaxar os músculos da coluna

A cada meia hora, levante-se, alongue-se levantando os braços bem alto. Faça o assim chamado as costas de um gato e algumas encostas laterais. Mova sua cabeça para a direita e para a esquerda.

Coluna saudável - pomadas e compressas para dores nas costas

Se tiver problemas nas costas, pode aliviá-los com um banho aromático com a adição de algumas gotas de óleos essenciais: cânfora, eucalipto, lavanda, camomila ou gerânio. Têm efeito aquecedor, anti-inflamatório e analgésico.

Pomada de lama, óleo de hortelã-pimenta, gel de arnica ou tintura também ajudam com dores nas costas. Uma pomada de aquecimento com eucalipto, manjerona ou cânfora também pode ajudar.

Esfregue a pomada generosamente na área dolorida, massageie em movimentos circulares até completa absorção. O creme pode ser usado várias vezes ao dia.

As compressas quentes também ajudam. Pode ser uma bolsa de água quente ou compressas prontas que podem ser compradas em uma farmácia.