Sobrepeso de 11 anos: o que fazer para perder peso?

Tenho 11 anos e peso 59 kg. Às vezes, o peso varia entre 57, 58, 59 kg. Eu quero perder peso, mas minha mãe diz que estou dentro do meu peso. Tenho 153 cm de altura.

Para reduzir alguns quilos, você precisa se mover mais. Mais, ou seja, todos os dias durante 1 hora. Faça de tudo para reservar 60 minutos todos os dias para uma caminhada intensa, de bicicleta ou algo que você goste e seja um esporte. Você não pode dividir este tempo, por exemplo, 20 minutos de manhã e o resto à noite.

A comida também afeta o peso. Tente comer regularmente e beber bastante água. Essas mudanças farão você ver os primeiros efeitos depois de um mês. Se você quiser perder peso mais rápido, substitua todos os doces e bebidas doces por frutas. Além disso, peça à sua mãe que não frite as refeições e aumente a quantidade de pratos diferentes.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl