Tenho 19 anos e peso 55 kg. Eu adoraria perder peso, especialmente nas coxas e no estômago. Tenho uma bicicleta ergométrica e um aparelho eletromagnético em casa. Quantas vezes por semana e por quanto tempo devo fazer exercícios? Esses dois dispositivos podem me ajudar? Ele também bebe muito chá verde porque é bom para a saúde. Também ouvi dizer que ajuda na perda de peso. Tento comer muitas frutas e vegetais todos os dias.
É impossível emagrecer de uma parte selecionada do corpo, a gente perde peso como um todo, mais rápido em alguns lugares, mais lento em outros, e depende do corpo humano. Se você quer perder peso, é bom comer de 5 a 6 refeições por dia em intervalos de 3 a 4 horas.
É aconselhável tomar o café da manhã uma hora depois de se levantar, pois deve conter carboidratos complexos e proteínas. As fontes de carboidratos complexos são: aveia, trigo sarraceno, cevada, arroz integral, macarrão integral, pão integral. Por outro lado, você pode fornecer proteínas saudáveis com carne magra (frango, peru, carne de bovino magra, peixe), ovos, laticínios (queijo cottage magro, iogurtes naturais com baixo teor de gordura, kefir, leitelho). Você pode jantar no máximo duas horas antes de ir para a cama e deve consistir de proteínas e vegetais. À noite, evitamos os carboidratos simples, como as frutas, pois eles se acumulam na forma de tecido adiposo.
Você também deve tomar cuidado para consumir a quantidade certa de água, é no mínimo 30-35 ml por quilo de peso corporal. No processo de emagrecimento, a atividade física é muito importante, portanto, uma bicicleta e um cross trainer certamente ajudarão. Diversifique o seu treinamento, você pode fazer treinamento intervalado e aeróbio nas máquinas mencionadas acima. Beber chá verde é bom para perder peso, assim como todo chá tem um efeito desidratante, então lembre-se de encher novamente a água.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
