Assistir TV, ficar muito tempo sentado em frente à tela, tem um efeito negativo em nosso corpo. Assistir à TV causa o desenvolvimento de defeitos esqueléticos (e agravam os já existentes), o tecido adiposo se acumula e os músculos ficam moles. Ao mesmo tempo, assistir TV não é nada relaxante - o cérebro é atacado por imagens e sons que mudam rapidamente e que o cansam. Assistir TV pode ser mais saudável?
Assistir TV é muito popular na Polônia. O polonês passa de 3 a 4 horas por dia em frente à TV. Isso é demais. A televisão não é apenas demorada, mas também prejudicial à saúde. Muitos programas causam estresse e tensão. Alguns deles distorcem a imagem do mundo, portanto pode nos parecer que catástrofes, assassinatos e estupros são mais frequentes do que realmente são. O resultado é um aumento da sensação de perigo e ... aumento da pressão arterial. O que fazer para minimizar os danos?
Assistindo TV: Como sentar na frente da TV?
A má postura ao sentar-se pode causar distúrbios circulatórios e digestivos, estresse na coluna e impedir a respiração adequada. As costas devem estar retas e em total contato com o encosto. Você não pode sentar-se na beirada do assento (nesta posição, suas costas são arredondadas e o peito afundado), dobrar ou cruzar as pernas. Se seus pés não estiverem apoiados no chão, você pode esticar as pernas e apoiá-las em uma mesa baixa ou pufe - esta posição promove uma boa circulação sanguínea nas pernas e previne as veias varicosas.
Assistindo TV: a que distância da TV?
As modernas TVs de LCD e plasma possibilitam assistir à TV de uma distância menor do que no caso dos receptores CRT tradicionais. No entanto, você não deve exagerar. Uma distância muito curta não é boa para os olhos. A distância correta da tela depende do tipo de aparelho de TV - se é LCD ou plasma, se a imagem é transmitida em HD ou definição padrão (filmes em HD podem ser assistidos duas vezes mais perto do receptor). A regra geral é que a distância não deve ser menor que o dobro (exatamente 1,87) da largura da tela, mas não maior que cinco vezes. Portanto, com uma diagonal de tela de 43 polegadas, é melhor sentar a 2 a 5 m da tela.
Assistindo TV: iluminação adequada
Não é saudável para os olhos fitarem a tela no escuro - os olhos ficam cansados, ardem, lacrimejam. A iluminação adequada é necessária para suavizar os contrastes que se formam ao assistir TV no escuro. É melhor colocar a fonte de luz atrás da TV, não acima ou ao lado. Vale a pena usar faixas de LED que podem ser montadas atrás ou ao redor do receptor. Eles podem ser cortados com uma tesoura e são fáceis de instalar - são autoadesivos. Graças ao dimmer, a intensidade da luz é regulada. As lâmpadas LED têm muitas vantagens: consomem menos eletricidade do que outras, são duradouras, resistentes a danos e não aquecem. Além disso, eles podem ser acesos e apagados com freqüência, porque não consomem muita energia. É importante ressaltar que eles não emitem radiação UV e não contêm substâncias prejudiciais, por exemplo, mercúrio. Você também precisa se lembrar de ajustar adequadamente o brilho e o contraste da tela.
Assistindo TV: intervalos para exercícios
Se você não tem tempo suficiente para atividades físicas regulares, use seu tempo em frente à TV para se exercitar. Enquanto assisto, não me importo de pedalar em uma bicicleta ergométrica e me exercitar em um stepper. Você também pode fazer exercícios de alongamento - um programa interessante o distrairá da dor enquanto alonga os músculos. É uma boa ideia fazer exercícios na posição sentada, como torcer o tronco, levantar pesos, levantar as pernas esticadas, contrair e relaxar os músculos.
Assistindo TV: feche os olhos aos comerciais
Descanse seus olhos durante os intervalos de publicidade. Eles ficam magoados com a tensão que surge quando olhamos fixamente para um ponto por muito tempo. Cubra-os bem com as mãos para que a luz não atinja seus olhos. Espere que os flashes desapareçam e você verá apenas o preto. É um bom exercício olhar alternadamente, tanto quanto possível, para a direita e para a esquerda. Você também pode apertar as pálpebras por um momento ou balançar os olhos nos oitos.
Assistindo TV: lanches saudáveis
Sentar em frente à TV geralmente está associado a uma escuta desmedida - antes que você perceba, um saco de batatas fritas ou uma caixa de biscoitos desaparece. Em vez de ficar entupido com batatas fritas, folhados ou biscoitos cheios de gordura e sal, coma lanches saudáveis. Isso inclui frutas secas: damascos (eles contêm grandes quantidades de beta-caroteno), passas (uma fonte de iodo e fósforo), figos (eles fornecem zinco) e tâmaras (eles têm propriedades antiinflamatórias e anticoagulantes). É uma boa ideia mastigar nozes, sementes (abóbora, girassol) e amêndoas que fornecem ácidos ômega-3. No entanto, você deve se lembrar que frutas secas e nozes são muito calóricas. Batatas fritas de frutas e vegetais são lanches menos calóricos.
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