- O sono repousante ajuda a consolidar o que foi aprendido durante o dia, favorecendo idéias criativas e contribuindo para o nosso bem-estar emocional. Também fortalece o cérebro a longo prazo e permite que ele se conserte. Pelo contrário, a falta de sono é um fator de risco para obesidade, diabetes e problemas cardíacos.
O humano trabalha de acordo com um ciclo sono-vigília ligado ao ciclo natural de luz e escuridão. Esse ciclo é auto-regulado espontaneamente desde que nascemos, mas quando é alterado, é muito difícil recuperá-lo. Fatores como o turno de trabalho ou o horário escolar precoce a desregulamentam. E não apenas isso, o uso de computadores e celulares antes de dormir dificulta a chegada e a manutenção do sono, porque causam uma ativação da atenção quando, na verdade, deveríamos relaxar, explica o jornal Facundo Manes Country, neurocientista e professor da Universidade. da Califórnia.
A insônia é um dos distúrbios do sono mais frequentes. Os especialistas acreditam que uma pessoa sofre de insônia quando leva mais de 30 minutos por noite para adormecer, acorda frequentemente durante a noite, dormir não é eficiente ou dorme menos de seis horas e meia por noite.
Pessoas com insônia crônica experimentam problemas de atenção e memória, se irritam facilmente e desfrutam de menos relacionamentos sociais e familiares. Vários estudos revelaram que a falta de sono afeta o sistema endócrino, o sistema imunológico e o metabolismo . Portanto, pode se tornar um fator de risco para obesidade, diabetes e problemas cardíacos, diz Facundo Manes.
Portanto, é importante conhecer as diretrizes para uma higiene adequada do sono . O primeiro é usar o quarto apenas para dormir e eliminar atividades incompatíveis com o sono, como assistir televisão ou ler livros. A sala deve ter uma temperatura adequada e estar isolada de ruídos e luz excessiva. Da mesma forma, evite beber álcool ou bebidas com cafeína seis horas antes de dormir.
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