Prevenção de doenças cardíacas: conselho para um coração ocupado

As doenças cardíacas afetam cada vez mais pessoas jovens e profissionalmente ativas. Reduza o colesterol, siga uma dieta adequada, seja fisicamente ativo - e seu coração ficará mais leve. Parar de fumar e reduzir o estresse também fazem parte da prevenção de doenças cardíacas.

Ritmo acelerado de vida e trabalho, estresse, falta de atividade física, alimentação pouco saudável com grande quantidade de gorduras saturadas e trans - essas são as principais causas das doenças cardiovasculares, das quais morrem cerca de 100 poloneses todos os dias. Não espere até que seja tarde demais!

Uma dieta saudável para o coração

Uma dieta adequada deve ser variada e equilibrada para fornecer todos os nutrientes necessários ao corpo para se manter saudável e em forma. Recomenda-se que seja rico em frutas e vegetais e grãos inteiros. Uma dieta saudável para o coração deve ser pobre em ácidos graxos saturados e gorduras trans, que são encontrados em produtos como doces, biscoitos, por exemplo, biscoitos, donuts, algumas margarinas duras, manteiga, fast food, como batatas fritas, carnes gordas e frios.

• Limite o consumo de gorduras animais e complemente sua dieta com gorduras vegetais, por exemplo, margarina Flora para barrar, óleo para saladas.
• Coma peixes ricos em gorduras poliinsaturadas boas pelo menos uma vez por semana.
• Coma regularmente, mas em porções menores, sacie a fome e não encha a comida para evitar o excesso de peso.
• Coma devagar, sem pressa.
• Não se encha à noite para compensar o dia inteiro sem comer, essa forma de comer promove a obesidade.

Evite lanches de alto teor calórico e alimentos salgados. Experimente levar sanduíches saudáveis ​​preparados com antecedência para o trabalho para evitar comer qualquer coisa quando sentir fome.

Pare de fumar pelo seu coração

O fumo do tabaco contém muitas substâncias nocivas. Um dos mais perigosos deles é o monóxido de carbono, que se combina com o carreador de oxigênio no sangue - a hemoglobina - e impede o fornecimento de quantidades adequadas de oxigênio aos tecidos.

O exercício é essencial para a saúde do coração

Segundo os médicos, toda pessoa que deseja se manter saudável precisa de pelo menos 30 minutos de exercícios moderadamente intensos, de preferência todos os dias da semana. Devido à atividade física e esportes, a flexibilidade adequada dos vasos sanguíneos é mantida. A maneira mais fácil de aumentar seu nível de atividade física é incorporar exercícios à sua rotina diária. Natação recreativa, ciclismo, caminhadas rápidas e corrida estão entre as formas de exercício que o coração gosta particularmente. Eles permitem que você regule a intensidade do exercício, garantem o uso eficiente do oxigênio e são mais benéficos para o coração, pulmões e sistema circulatório.
Se você não tem tempo para se exercitar regularmente, tente aproveitar todas as oportunidades para caminhar um pouco: estacione o carro longe do local de trabalho, saia do ônibus uma parada mais cedo, vá a uma loja próxima durante o dia de trabalho para comprar um jornal. Você sempre pode combinar negócios com prazer, tratando o exercício como uma oportunidade de encontrar amigos.

Verifique seu colesterol regularmente

O colesterol desempenha um papel muito importante no funcionamento diário do nosso corpo. Forma as paredes celulares, é utilizado para o bom funcionamento do nosso sistema digestivo, auxilia na produção de substâncias químicas essenciais como a vitamina D e é responsável pela síntese de certos hormônios. No entanto, muito colesterol no sangue pode afetar adversamente a saúde do coração. Existem duas formas básicas de colesterol no sangue: LDL (colesterol "ruim") e HDL (colesterol "bom"). A fração do colesterol LDL é prontamente incorporada às paredes das artérias, aumentando o risco de doenças coronárias e ataques cardíacos. A fração HDL permite que o colesterol seja transportado das paredes das artérias para o fígado, onde é posteriormente transformado. É muito importante manter a proporção certa de ambas as frações, colesterol LDL baixo e HDL alto. Testes regulares de colesterol irão mantê-lo no controle dessas proporções.

Diga não ao estresse

• O estresse é uma reação ao meio ambiente. Pode ser definida como uma resposta mental, emocional ou fisiológica a estímulos, desafios e ameaças em nossas vidas, tanto no trabalho quanto em casa. Aprenda técnicas simples de controle do estresse e reserve um tempo para relaxar. Em primeiro lugar, desista dos estimulantes (café forte, chá, álcool, cigarros).
• Lembre-se de encontrar tempo para uma alimentação saudável durante o dia de trabalho.
• Pare de fazer várias coisas ao mesmo tempo. Ordene o trabalho por ordem de importância e tente planejar com antecedência sem deixar tudo para o último minuto.
• Aprenda a dizer NÃO ao trabalho e aos requisitos extras.
• Em momentos de estresse, experimente respiração simples, exercícios de alongamento ou conte até dez. Ao inspirar, empurre o estômago para fora para que o diafragma abaixe e os pulmões possam inspirar mais ar. Em seguida, expire, contando mentalmente até cinco. Você pode fazer este exercício várias vezes ao dia com a janela aberta. Isso o ajudará não apenas a relaxar, mas também a colocar as coisas em perspectiva.