A alegria é uma emoção positiva causada por algo agradável. É acompanhado por um certo tipo de excitação - incluindo uma sensação de contentamento, satisfação, às vezes até euforia. Quando crianças, podemos sentir alegria, sentindo-a intensamente com todo o nosso corpo e respondendo espontaneamente, por exemplo, com risos, gestos ricos ou gritos. Com o passar dos anos, passando por vários tipos de formação social, perdemos, em certa medida, essa espontaneidade.
Índice:
- O que é alegria?
- Por que precisamos de alegria?
- Como você pode aproveitar a vida?
O que é alegria?
A alegria é uma emoção que cada vez menos damos oportunidade de revelar ao longo dos anos. Por que, se lutar pela alegria e pelos sentimentos positivos associados a ela é natural? Porque algumas crenças limitantes, padrões familiares e culturais e experiências que nos ensinam a ignorar ou suprimir nossas emoções vêm à tona. Vamos imaginar uma pessoa trabalhando em uma posição de responsabilidade que gerencia uma grande equipe. Ele se vê como uma pessoa estável, séria e responsável, está convencido de que uma pessoa com tais características não mostra alegria excessiva e está longe de reações espontâneas ou entusiasmadas. Podemos supor que os efeitos de tal estratégia terão consequências negativas.
Podemos listar as situações em que suprimimos a alegria indefinidamente, mas deve-se lembrar que a natureza odeia o vazio, portanto, em vez de emoções positivas reprimidas, existem substitutos que podem preencher essa falta, mesmo em pequeno grau, por exemplo, estimulantes, excesso de comida ou destrutivos, arriscados hábitos. Isso é reforçado pelo fato de que é mais fácil para nós sentir prazer do que alegria.
O prazer é um estado de satisfação das necessidades e dos sentidos de origem fisiológica, é fácil de evocar e identificar e não requer muito autoconhecimento. A alegria, como emoção, é um fenômeno mais complexo e profundo. Por quê? Criado, entre outros a crença da mídia de que se deve ser otimista e que a tristeza é um sinal de fracasso não torna mais fácil sentir tristeza ou alegria. Vale a pena fortalecer a capacidade de perceber o que há de bom na vida, valorizar o que você tem e não dar muita importância ao que não temos influência. No entanto, alegria simulada, um sorriso que esconde frustração e lágrimas não é a solução. Não podemos sentir alegria sem sentir tristeza ou raiva.
A experiência consciente de todas as emoções e os contrastes entre elas tornam a vida e o nosso desenvolvimento completos.
Sim, você pode, e às vezes até deve aprender deliberadamente a sentir alegria, assim como aprendemos a não sentir alegria como resultado de vários processos de socialização, mas é bom lembrar por que realizamos alguma atividade. Há uma diferença entre tomar uma decisão consciente "Vou sorrir mais porque me serve, porque quero verificar se isso vai mudar alguma coisa" e "Sorrio porque todos fazem isso porque o ambiente espera que eu faça" ou "Sorrio porque finjo que não. Estou triste".
Quando começamos a estar prontos para sentir alegria, nossa sensibilidade para sentir emoções em geral aumenta. Ajuda você a conhecer seu verdadeiro eu - áreas nas quais seria bom trabalhar e aquelas que deveriam ser fortalecidas. Vale a pena aumentar a consciência de sentir alegria e buscar oportunidades de se associar a essa emoção. Com o tempo, suprimindo a alegria ou fingindo ser ela, esquecemos qual é realmente a sua fonte para nós. Tendo em conta que algumas pessoas acham relativamente fácil gozar a vida, enquanto outras têm dificuldade nesta área por vários motivos, vale a pena despender algum tempo e esforço no “treino da alegria”.
Leia também: AUTO-ACEITAÇÃO: 13 dicas para se sentir bem consigo mesmo Anedonia ou alegria perdida. Causas, sintomas, tratamento da anedonia. O RISO é saudável - ele oxigena, relaxa, remove o estresse e reduz a dorPor que precisamos de alegria?
A alegria, como outras emoções, é uma ferramenta com a qual a natureza nos dotou. É ela quem torna a vida mais plena. A alegria e seus efeitos positivos nos fornecem informações sobre o que é seguro, benéfico, agradável e importante para nós. Experimentar alegria juntos ou experimentá-la quando o estímulo é a outra pessoa apoia no estabelecimento e manutenção de relacionamentos. Entre outras coisas, fortalece, graças a ela temos força, estamos prontos para explorar e cruzar fronteiras. A alegria e a resposta fisiológica que vem com ela nos dão a oportunidade de regenerar.
Quando a alegria não é mais saudável?
O equilíbrio na esfera das emoções é um indicador de satisfação ou plenitude de vida, mas também de saúde como tal. O que pode ser perturbador do ponto de vista da saúde é a falta de alegria, entendida como tendência a sentir tristeza ou entorpecimento emocional, mas também o excesso de alegria, ou seja, um estado de euforia prolongada. Embora a experiência prolongada de tristeza ou apatia e o desconforto associado a ela possam induzir a procurar a ajuda de um psicólogo ou psiquiatra, não são os estados de euforia naturais que podem encorajá-los a serem mantidos. Uma pessoa que experimenta mania, um transtorno mental em um grupo afetivo, geralmente a descreve como algo agradável. A alegria sustentada, a energia que a acompanha e a vontade de agir são aparentemente um estado que pode ser desejável e não deve ser combatido. No entanto, a escala de destruição provocada por um estado de mania prolongado muitas vezes, apesar dos sentimentos positivos, arruína muitas áreas da vida. A facilidade de se envolver em comportamentos de risco, acreditar que essas ações serão bem-sucedidas, etc., pode representar uma ameaça para a pessoa que está passando por mania, mas também para seu ambiente imediato. Também é importante lembrar que o transtorno costuma ser acompanhado de irritabilidade excessiva, frustração fácil e, como resultado, ataques de raiva. Vale a pena apoiar a vivência consciente da alegria, trabalhando o bom humor, mas quando o sentimento de alegria ou euforia começa a afetar negativamente a nossa vida, é uma boa ideia consultar um psicólogo ou psiquiatra.
Também deve ser lembrado que tomar atalhos muitas vezes pode ser perigoso, e o desejo de manter um estado de alegria por mais tempo ou de causá-lo sob comando pode se tornar viciante. O uso de substâncias psicoativas, o envolvimento em comportamentos destrutivos que vão causar um estado de euforia são uma tentação cujos perigos não precisam ser explicados. Quando produtos químicos ou comportamentos de risco se tornam a principal fonte de alegria, vale a pena dar uma olhada no consultório de um psicólogo.
Importante
Para que servem as emoções?
As emoções são ferramentas concebidas para apoiar a nossa capacidade de sobrevivência. A intensidade e rapidez com que aparecem ajudam-nos a tomar decisões numa situação de emergência quase sem reflexão. Deixar-se levar pelo mundo de hoje nem sempre é uma estratégia benéfica, mas por muitos anos, em uma situação de risco de vida, desempenhou um papel importante na sobrevivência de nossa espécie. Normalmente, quando age sob a influência de emoções, é acompanhado por um forte senso de correção, um estreitamento de perspectiva e grande determinação. Também deve ser lembrado que as emoções estão envolvidas na tomada da maioria das decisões, o que é frequentemente usado por, entre outros, a indústria de publicidade.
A emoção e tudo o que está relacionado a ela geralmente precedem o pensamento; portanto, trabalhar para controlar as emoções tem resultados diferentes. O que definitivamente vale a pena desenvolver na área emocional é expandir a consciência do que sentimos, por que sentimos algo e quais ações tomamos em relação a isso.
Como você pode aproveitar a vida?
Você pode aprender a experimentar ou, se preferir, a aproveitar a vida.Como acontece com qualquer ciência, as pessoas ficam felizes em ter uma facilidade diferente no desenvolvimento dessa área, e o possível progresso pode ocorrer em um ritmo diferente. Agora que estabelecemos que não se trata de ignorar a tristeza ou da raiva, mas de fortalecer as áreas da vida que nos dão alegria, existem algumas maneiras práticas de aprender.
1. Observe a si mesmo
Dê uma olhada em suas crenças sobre alegria e quais mensagens você tem sobre alegria relacionadas à sua cultura e ao lar de sua família.
2. Apreciação e um alto padrão
Verifique onde sua barra está definida. A ambição excessiva ou expectativas distantes da realidade muitas vezes dificultam a alegria: "Não posso ser feliz enquanto não for promovida", "talvez eu tenha um marido amoroso, mas não moramos na casa que sonhei" etc. Treinamento da alegria comece praticando a gratidão pelo que já aconteceu, pelo que já conquistamos, pelo que já vivenciamos. No final da semana, vale a pena fazer uma lista de coisas ou experiências pelas quais somos gratos, a visualização de detalhes escritos em um pedaço de papel vai tornar mais fácil percebermos quantos motivos de alegria já temos. Não se trata de se livrar da ambição, mas de equilibrar seu objetivo com a parte da estrada que você já conquistou. Verifique se mover a barra cada vez mais alto a cada vez que você atinge um determinado nível serve à sua alegria e sensação de realização.
3. A prática da atenção plena
O que muitas vezes tira a alegria é analisar em excesso o que já foi ou provavelmente será. Vale a pena dedicar um tempo para olhar para o presente, e as técnicas de atenção plena serão de grande ajuda para fazer isso.
4. Reserve um tempo para pequenos prazeres
É verdade que prazer não é alegria, mas pode ser extremamente útil no estágio inicial de trabalhar a alegria. Reserve apenas alguns minutos para você todos os dias. Passe esse tempo em algo que você goste ou pense que pode fazer. Delicioso chá bebido em paz e sossego, uma música favorita que lembra uma viagem de férias, um curta-metragem do seu satírico favorito fazendo você chorar são formas simples e acessíveis de se proporcionar um sentimento um pouco positivo. Momentos agradáveis e alegres trazem a alegria para mais perto.
Um corpo que está cansado de deveres e forçado a ser excessivamente ativo experimenta alegria com menos frequência. A alegria está em todos nós, por isso vale a pena dar ao corpo e à mente um pouco de descanso e a possibilidade de regeneração.
5. "Não me lembro o que me fez feliz"
Tente se lembrar de seus jogos de infância favoritos. Foram jogos ao ar livre relacionados a movimento, competição ou talvez cooperação? O seu jogo favorito envolveu a imaginação, a necessidade de construir ou, melhor, se comunicar com os colegas? Depois de lembrar, procure uma atividade que agora possa se relacionar com suas experiências alegres de infância.
6. Experimente coisas novas, experimente
Você gostava de pintar, mas não é mais assim? Portanto, experimente algo novo. Inscreva-se em uma aula de dança, experimente aulas de natação ou assar bolos. Existem muitas possibilidades e nem todas requerem dinheiro ou muito tempo. Esteja aberto a novas experiências e experimente novas paixões, como novas camisetas, até encontrar algo que melhor se adapte a você nesta fase da sua vida. A própria busca por novas atividades pode ser muito divertida.
7. Cuide da atividade física
Muitos estudos confirmam o fato de que a atividade física regular e os esportes, mesmo em nível recreativo, ajudam a enfrentar o desânimo. Ao pensar no treino de alegria, vale a pena cuidar de movimentos regulares, que não só estimularão o corpo a produzir mais endorfinas, mas também reduzirão a tensão emocional. O exercício regular traz benefícios de longo prazo na área psicofísica. Ele fortalece a capacidade de sentir emoções positivas e de retornar ao equilíbrio depois de sentir raiva ou tristeza. Até mesmo uma atividade física única pode causar alegria ou mesmo euforia; a excitação agradável causada dessa forma é um dos métodos construtivos de influenciar as emoções e o humor. Vale a pena experimentar várias atividades e modalidades esportivas para ver qual é a mais eficaz para nós.
8. Concentre-se no corpo
Tente fazer uma pequena experiência, observe seu corpo sentir quando você sente alegria. Verifique onde você pode senti-lo em seu corpo, se é uma respiração rápida, "frio na barriga" ou uma risada difícil de controlar. Tente responder à pergunta: "Como ele sabe quando sente alegria? O que me diz o que ele está sentindo é euforia, satisfação, prazer" etc.? Que pensamentos vêm então? Que comportamentos acompanham essa emoção particular? Essa observação não apenas pode aumentar nossa autoconsciência, mas também tornará mais fácil para nossa cabeça e corpo se mover em direção à alegria e explorar seus tipos.
Vale a pena saberSe, apesar das tentativas de trabalhar a alegria você mesmo, os efeitos não são perceptíveis ou existem problemas na área das emoções, vale a pena contar com o apoio de um especialista. Freqüentemente, um psicólogo pode ajudá-lo a examinar e trabalhar as causas dos problemas emocionais.
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