Reabilitação na piscina: natação e hidroginástica

A reabilitação em uma piscina pode se tornar uma panaceia para muitas doenças. A natação melhora o estado geral, alivia dores musculares e articulares, corrige defeitos de postura e fortalece o coração. É uma forma comprovada de combater o estresse. Você pode nadar a vida toda, mas precisa saber como fazê-lo. O que é reabilitação em uma piscina?

A reabilitação na água (natação e hidroginástica) traz resultados muito bons. Os exercícios na água são realizados quase sem esforço e, ainda assim, melhoram a forma, esculpem a figura e relaxam. Considerável excesso de peso, má forma, dores nas costas, nas articulações ou nos joelhos não são um obstáculo para a hidroginástica.

Aviso! A natação esportiva não é saudável, pois, como qualquer esporte competitivo, está associada a lesões e contusões e, muitas vezes, agrava os defeitos posturais.

A natação recreativa pode ser praticada independentemente da idade e condição física. Combina treino aeróbio (aeróbio) e exercícios de força, sem causar fadiga como, por exemplo, aulas de ginástica ou corrida. É uma forma agradável e segura de reabilitação. Suporta o tratamento de diversas doenças ortopédicas, neurológicas, cardiológicas e metabólicas. Ele molda o corpo e relaxa.

Reabilitação na piscina: alivia as articulações, fortalece o coração

Devido à resistência da água, a natação e os exercícios nela realizados são exercícios de força. Mas, ao mesmo tempo, a flutuabilidade da água faz com que o peso corporal percebido seja até 10 vezes menor do que o peso real.

O treino na piscina será benéfico se nadarmos pelo menos 3 vezes por semana durante meia hora.

Portanto, os exercícios na água são mais fáceis de fazer do que no ar, o que é importante para pessoas em más condições, após lesões e obesos - eles não sobrecarregam tendões, anexos, articulações ou músculos. Devido à sua resistência, a água absorve choques e força movimentos suaves, prevenindo lesões. Na água, uma pessoa não cairá, terá um tumor ou quebrará um osso, mas melhorará a coordenação motora e o equilíbrio em doenças neurológicas ou distúrbios do equilíbrio (por exemplo, no caso de pessoas idosas).

A natação ativa a maioria dos músculos da cintura escapular, tórax, costas, abdômen, pernas e aqueles que estabilizam a coluna torácica e lombar. Ao nadar, os músculos são liberados da tensão acumulada neles sob a influência do estresse ou permanecendo em uma posição, e os discos intervertebrais se afastam um do outro, proporcionando alívio da dor.

A natação evita sobrecargas e defeitos posturais e ajuda a corrigi-los. Essa forma de atividade é recomendada principalmente para pessoas que têm problemas de coluna e articulações e profilaticamente para quem leva uma vida sedentária e evita esportes.

Respirar na água é definitivamente mais difícil porque você tem que contrariar a pressão da água a cada respiração. Isso aumenta a capacidade pulmonar.

A natação desempenha um papel importante na prevenção e no tratamento da osteoporose - comprimir os ossos pelos músculos e colocar pressão sobre os ossos aumenta sua densidade. Ao forçar os músculos a trabalhar, regula os níveis de açúcar no sangue.

Como exercício aeróbio, aumenta a frequência cardíaca e a respiração, estimulando o funcionamento dos sistemas cardiovascular e respiratório. Além disso, melhora a eficiência do coração e do sistema circulatório. Aumenta o suprimento de oxigênio aos tecidos, faz o coração funcionar de maneira mais econômica: contrai-se com menos frequência, mas bombeia mais sangue para as artérias. Os vasos dentro do corpo se dilatam, então o risco de doença isquêmica do coração, veias varicosas e coágulos sanguíneos é reduzido. É recomendado para pessoas após um ataque cardíaco. Ele aumenta o HDL (boa fração de colesterol) e reduz o LDL (o culpado da aterosclerose).

Que estilo, que efeito

Pessoas saudáveis ​​podem nadar em qualquer estilo, desde que o alterem durante o treinamento para estimular todas as partes dos músculos. Começamos com o estilo clássico, depois algumas piscinas na parte de trás e, finalmente, um rastreamento. Nadar com apenas um estilo sobrecarrega certos músculos e, em vez de ajudar, pode ser prejudicial. Também é importante nadar bem, por isso vale a pena pedir ao salva-vidas (treinador) para corrigir os erros. Embora seja um esporte para todos, nem todas as lesões ou doenças você pode escolher o tipo e a intensidade do treinamento. Se tiver dúvidas sobre o estilo que pode nadar, consulte o seu médico (fisioterapeuta) para o caso. O conselho é necessário para as pessoas que têm problemas nas costas, após lesões ou operações articulares.

• Rastreamento das costas - melhor para a coluna

Ele relaxa os músculos sem causar curvas adversas. Apenas deitar na água sem se mover tem um efeito positivo sobre a coluna - força todos os músculos a trabalhar para manter a posição corporal correta.

Nadar de costas corrige defeitos de postura: costas arredondadas, joelhos tortos, pés chatos. Para intensificar o efeito terapêutico, depois de colocar a mão atrás da cabeça, mergulhe-a na água o mais próximo possível do corpo. Em pessoas com escoliose, é melhor mudar o trabalho alternado das mãos para simétrico para evitar o aprofundamento da rotação da coluna vertebral.

Contra-indicação: síndrome do ombro dolorido, problemas com o labirinto.

• Estilo classico

ou seja, uma rã coberta, com a cabeça submersa na maior parte do tempo sob a água, feita adequadamente, ou seja, sem muita curvatura da cabeça, não sobrecarrega nenhum músculo da coluna vertebral. Molda os braços, nádegas e coxas e pode ser usada para corrigir defeitos posturais, principalmente na região lombar (escoliose e discopatias lombares).

Para aumentar o efeito de reabilitação, a fase de deslizamento (alongamento) deve ser estendida. Manter as mãos logo abaixo da superfície da água corrige a posição das omoplatas e evita contraturas dos músculos peitorais (isso vai contra a técnica do sapo esportivo). É uma boa ideia nadar em várias piscinas de costas para neutralizar quaisquer curvas prejudiciais. Evite nadar com a cabeça constantemente elevada acima da água, pois aumenta as contraturas e a dor no pescoço e aprofunda a curvatura do sacro e da coluna lombar.

Contra-indicações: aterosclerose das artérias vertebrais cervicais, discopatia cervical com abolição da curvatura natural do pescoço, certas doenças dos joelhos.

• Rastejar

é recomendado para doenças da coluna lombar, que não são acompanhadas por alterações na coluna torácica, para a correção de valgo do joelho, pés chatos.

Contra-indicações: síndrome do ombro doloroso, curvas do pescoço malformadas, costas arredondadas e escoliose avançada (devido à alta rotação da coluna na seção torácica, pode agravar a rotação das vértebras que acompanham a escoliose e causar aumento da giba costal).

• Golfinho

é um estilo tecnicamente difícil e complexo para pessoas muito atléticas, fortes e saudáveis. O posicionamento da secção torácica pode agravar defeitos como costas arredondadas, e o trabalho das pernas e secção lombar - aprofundar a lordose lombar. A natação com golfinhos não é usada na reabilitação.

Leia também: Estilos de natação - 5 técnicas de natação mais populares

Para que a natação seja eficaz, deve ser precedida de um aquecimento de 5 a 10 minutos (antes de entrar na piscina ou na água). Faça alguns agachamentos, flexões, torções de tronco, balançando os braços para colocar todos os músculos em movimento.

Na água, corra no lugar (ao longo da piscina), fique de costas para a parede, segure-se na borda da piscina e balance as pernas alternadamente. Ao nadar, aumente gradualmente o esforço e, em seguida, diminua-o no final do treino. Na natação recreativa, porém dinâmica, você fortalece os músculos. Lembre-se de mudar os estilos.

Depois de sair da piscina, faça alguns exercícios de alongamento (você pode comprar rolos de alongamento de poliestireno). Após o exercício, os músculos, as cápsulas articulares e as fáscias encolhem, por isso precisam ser alongados para evitar contraturas.

Benefícios da hidroginástica

Os terapeutas são céticos em relação à aeróbica tradicional, porque esse tipo de exercício de salto leva a microlesões, danifica as articulações, especialmente a coluna, e promove lesões. A solução é a hidroginástica (hidroginástica).

A água absorve os choques, graças ao seu deslocamento facilita o exercício e minimiza o risco de lesões. Pessoas com doença na coluna, osteoporose, após lesões do sistema músculo-esquelético, obesos, idosos e até mesmo aqueles com doenças cardíacas e circulatórias podem se exercitar na água - após consultar um médico. Durante o exercício, são criados redemoinhos que massageiam suavemente o corpo, o que estimula a circulação sanguínea, ajuda a remover as toxinas do corpo e queima a gordura, ajuda a relaxar e descontrair.

Normalmente, os wetsuits são usados ​​nas aulas para ajudar a manter o equilíbrio. Pessoas com problemas respiratórios e circulatórios devem se acostumar com a água aos poucos (a pressão da água no peito dificulta a respiração): primeiro exercícios com água até a cintura, depois mais profundamente.

Saúde e segurança da piscina

As piscinas são amigáveis ​​não só para os nadadores, mas também para bactérias, fungos e vírus. É fácil perceber algo ou passá-lo adiante. Micose dos pés, infecções íntimas, verrugas, conjuntiva irritada são os principais problemas. A infecção pode ser evitada.

Não ande descalço, apenas com chinelos de borracha. Após sair da piscina, enxágue no chuveiro, lave os pés. Seque-se apenas com a sua toalha e não a partilhe com ninguém. Seque bem os pés. Sente-se em uma toalha, não diretamente em um banco ou telhas.

Sempre use seus óculos e não os empreste a ninguém. Use vidros coloridos em dias ensolarados. Pessoas que são alérgicas ao cloro devem usar piscinas de água de ozônio. Se você tem tendência a infecções, use profilaticamente cosméticos para os pés antifúngicos, use preparações com probióticos (eles protegem contra infecções de partes íntimas). Se ficar com os olhos vermelhos ao sair da piscina, use as gotas (aliviam o desconforto e previnem o desenvolvimento de infecções).

"Zdrowie" mensal