Parar de fumar - como se livrar do vício?

É fácil parar de fumar. Já fiz isso mil vezes, costumava dizer Mark Twain. O truque é jogar, não jogar. E isso é mais difícil ... Felizmente, existem muitos métodos que podem ajudar as pessoas viciadas em fumo a quebrar o vício da nicotina de forma eficaz.

O primeiro passo para se livrar do vício é fazer um balanço de lucros e perdas. Por exemplo: se você parar de fumar, você reduz o risco de ter um ataque cardíaco e derrame. Após 5 anos da última "fumaça", o risco será comparável ao risco em pessoas que nunca fumaram. Você vai melhorar sua condição física, vai esquecer o que é tosse de manhã, a chamada tosse do fumante, vai ter infecções respiratórias com menos frequência. Você reduzirá o risco de desenvolver câncer. Se você não se convence com esses argumentos "banais", lembre-se de que a aparência de sua pele e de seu cabelo vai melhorar.Você também economizará muito dinheiro, e seu chefe - relutante em fumar um cigarro - o verá de maneira mais favorável. A comida terá um sabor melhor para você, você se tornará mais atraente para o sexo oposto. Claro, também há desvantagens: você pode ganhar um pouco de peso, você terá dificuldades durante os primeiros dias ou semanas de abstinência. No entanto, se você fizer seu P&L diligentemente, certamente descobrirá que parar de fumar trará mais benefícios.

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Várias escolas para parar de fumar

Até agora, os especialistas concordam que é melhor se preparar metodicamente para o "grande dia". Recentemente, no entanto, pesquisadores da University College London concluíram que aqueles que abandonam o vício espontaneamente têm uma chance maior de sucesso. Os resultados da pesquisa apresentada no British Medical Journal mostram que o melhor um dia é dizer "Não fumo a partir de hoje". Você não é capaz? Relaxe, o mundo não é apenas para caras durões. Os especialistas aconselham você a analisar cuidadosamente seus hábitos no início:

• conte o quanto você realmente fuma por dia
• leve duas a três semanas para analisar quando e por que você precisa de cigarros
• depois de se decidir, selecione o dia em que vai parar de fumar e marque-o no calendário. Evite as ocasiões especiais em que pode ser difícil para você parar. A festa de passagem de ano e o momento da badalada da meia-noite não são, ao contrário do que parece, o melhor momento
• tente convencer alguém próximo a você a parar de fumar ao mesmo tempo.

Existem várias maneiras de ajudá-lo. Se não conseguir se decidir, peça conselho ao seu médico ou farmacêutico. Fumar não é apenas um hábito, é algo muito mais sério: o vício, a doença da nicotina. O inimigo é poderoso e não deve ser considerado levianamente. Mesmo se você perder a primeira batalha, não desista. Jogue fora cinzeiros, maços de cigarros fechados, fósforos e isqueiros um dia antes de parar de fumar. Algumas pessoas colocam um recipiente cheio de pontas de cigarro velhas em local visível, o que faz com que o cheiro desagradável as desencoraje a acendê-las quando tentadas. Outros querem esquecer os cigarros: arejá-los, lavá-los. Cabe a você decidir o que será melhor para você.

Como parar de fumar

• Existem mais de 4.000 substâncias diferentes na fumaça do tabaco, muitas delas tóxicas, mutagênicas (danificando o DNA), taratogênicas (prejudicando o feto), carcinogênicas (causando o desenvolvimento de tumores)
• há 9 milhões de fumantes na Polônia. 40% dos adultos fumam. homens e 25 por cento. mulheres. Quase o mesmo número de mulheres polonesas grávidas fuma cigarros
• anualmente no país nascem 20 mil para o mundo crianças da chamada síndrome pós-nicotina: baixo peso ao nascer, suscetibilidade a infecções e até mesmo retardo psicomotor
• 70 por cento dos fumantes que desejam parar de fumar, quase metade deles já fez essas tentativas, e apenas 2-3 por cento. fumantes conseguem fazer isso

O apoio é importante ao parar de fumar

Diga a seus amigos, familiares e colegas que você está parando de fumar. Peça a eles para apoiá-lo nisso; eles não fumaram na sua presença e não ofereceram cigarros. Esteja preparado para os momentos mais difíceis, quando você estará mais com falta de um cigarro, como após uma refeição, durante um telefonema ou durante um café. Tenha produtos substitutos à mão, como um copo de suco de maçã, goma de mascar ou burbot. Mude seus hábitos. Nos primeiros dias após parar de fumar, evite seu quiosque favorito. evite lugares e situações que você associa aos cigarros. Além disso, evite locais que incentivem o fumo. Em restaurantes, tente sentar-se na seção de não fumantes. Procure preencher o tempo para não pensar em fumar. Reúna-se com os seus amigos, evite os que fumam e cuide de todas as questões que até agora têm estado "ociosas". Exercite-se mais, ajuda a relaxar, se sentir melhor e melhorar o moral. Use escadas em vez de um elevador. Nade ou corra. Inscreva-se para aulas na academia. Concentre-se em cada dia e, dessa forma, evite se perguntar como vai ficar sem fumar ao longo da vida. Lembre-se que uma vez, embora já tenha passado muito tempo, você não fumava e depois não sentia falta.