Shinrin-yoku vem do Japão. É passar um tempo entre as árvores. A terapia florestal reduz a pressão arterial, melhora a imunidade e ajuda a reduzir o estresse. Verifique o que é um banho na floresta para a saúde, como ele difere de uma caminhada normal, quanto tempo deve durar e se o shinrin-yoku pode ser praticado na cidade.
Shinrin-yoku nasceu no Japão e significa literalmente um banho na floresta. Essa prática de promoção da saúde de contato com a natureza ganhou popularidade na década de 1980 como parte de um programa nacional de melhoria da saúde para os japoneses. Seu objetivo era aliviar os efeitos do estresse vivenciado no trabalho.
Hoje, o shinrin-yoku é popular em todo o mundo. Consiste em passeios livres e relaxantes entre as árvores e em receber a envolvente natural com todos os sentidos. Graças aos banhos na floresta, você pode ser mais saudável, calmo e feliz. Estar no seio da natureza também ajuda a desenvolver e aguçar nossos sentidos.
Índice
- As origens do shinrin-yoku no Japão
- Quais são os benefícios de um banho na floresta?
- De onde vem o poder benéfico das árvores
- Banho na floresta - as regras e filmes mais importantes
- Qual floresta escolher?
- Os banhos na floresta podem ser praticados na cidade?
- Com que rapidez os efeitos do shinrin-yoku podem ser sentidos?
As origens do shinrin-yoku no Japão
Na década de 1980, os japoneses começaram a olhar para a influência da floresta sobre os humanos. No início, o objetivo era incentivar as pessoas a comungar com a natureza como parte da campanha de proteção da floresta. Embora o Japão seja altamente urbanizado e densamente povoado, também é um país densamente florestado. No início, porém, baseava-se apenas na crença intuitiva nos efeitos benéficos das florestas e, em 2004, foram lançadas pesquisas sérias.
Um grupo de pesquisa dedicado foi estabelecido neste campo. O termo shinrin-yoku foi cunhado, que significa literalmente "banhos na floresta", que significa mergulhar na floresta e absorvê-la com todos os seus sentidos. Existem locais especiais (florestas, mas também jardins e parques) para a prática de shinrin-yoku, e também existem rotas onde é recomendado passear. A terapia florestal tornou-se um dos métodos reconhecidos e cientificamente estabelecidos de cuidar da saúde.
Autor Dr. Quing Li, autor do livro Shinrin-yoku. A Arte e Teoria dos Banhos na Floresta ”(2018, edição Insignis): - Sou médico e trabalho no Hospital Escola de Medicina de Nippon. Também sou presidente da Sociedade Japonesa de Medicina Florestal. Por mais de 30 anos, venho explorando os segredos da terapia florestal chamada shinrin-yoku. No próprio Japão, existem muitas instalações que prestam serviços relacionados à medicina florestal. Eles oferecem, entre outros terapias para restaurar a pressão arterial normal e cursos e treinamento em aromaterapia. Algumas dessas instituições colaboram com centros de medicina florestal estrangeiros, trocando conhecimentos sobre os efeitos benéficos dos banhos florestais.
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Quais são os benefícios de um banho na floresta?
Graças à análise de biomarcadores específicos, sabemos o que está acontecendo no corpo enquanto estamos em uma floresta, parque ou jardim. O nível dos hormônios do estresse (cortisol e adrenalina) diminui, a frequência cardíaca diminui e a pressão arterial cai. Além disso, a variabilidade em seu ritmo sinusal (este é o biomarcador mais importante de estresse) aumenta, e quanto maior, melhor - significa mais relaxamento. Todos esses indicadores falam de uma redução nos níveis de estresse.
A floresta é uma ajuda inestimável na luta contra o mau humor. Reduz a ansiedade, raiva, depressão e cansaço e adiciona energia. Ao comparar o humor de quem pratica atividade física com o de quem caminha na mata, sabe-se que apenas o movimento não é responsável pelo efeito curativo.
Além disso, a floresta melhora a condição das pessoas com depressão e, para todos que usam essa terapia, melhora a memória e a concentração. Ajuda nos distúrbios do sono, tanto aqueles relacionados à dificuldade em adormecer, insônia, quanto no sono intermitente e no despertar prematuro.
Andar na floresta pode melhorar a imunidade. Um dia passado em contato com a natureza aumenta o número de células NK (natural killers, células do sistema imunológico que detectam e destroem células cancerosas ou células atacadas por vírus).Curiosamente, uma estadia na floresta foi comparada a um fim de semana em um destino turístico para garantir que não fosse apenas um descanso e, neste último caso, nenhum aumento nas células NK foi observado.
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Além disso, o contato com a floresta acelera a recuperação após as operações e relaxa a visão cansada com um computador ou smartphone.
Aproveite os banhos na floresta se:
- Você sente ansiedade, depressão, irritação, medo.
- Você está deprimido.
- Você tem um distúrbio do sono.
- Você vive sob estresse.
- Você quer fortalecer a imunidade do corpo.
- Você precisa de relaxamento.
- Você tem problemas de pressão alta.
- Você quer melhor concentração, melhor memória.
De onde vem o poder benéfico das árvores
Um dos fatores responsáveis pelos efeitos benéficos da floresta dentro do shinrin-yoku são os óleos essenciais ricos em fitoncidas. São compostos orgânicos voláteis secretados pelas plantas para se defenderem de fungos, bactérias e insetos. Eles são venenosos em altas doses e medicinais em pequenas doses. Um fitoncida é, por exemplo, alicina responsável pelas propriedades antibióticas do alho ou allin responsável por rasgar ao cortar cebolas. As árvores também emitem esses tipos de substâncias e estudos in vitro mostraram que os fitoncidas são responsáveis pelo crescimento das células que lutam contra o câncer.
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Mas os óleos essenciais não são tudo. Embora estejamos tão acostumados com a vida urbana, a floresta é nosso ambiente natural. Passamos a maior parte do tempo como espécie ali, e depois em pequenos povoados e aldeias, próximos à natureza. O apego à floresta como um lugar que nos permitiu sobreviver está em nossos genes. Associamos o verde à presença de água e, portanto, também de comida. Nós instintivamente combinamos isso com segurança.
Vivemos em cidades há relativamente pouco tempo, não evoluímos para nos adaptarmos totalmente ao ambiente urbano. Embora nos pareça que não o sentimos e que nos sentimos bem na cidade, é prejudicial para nós.
A multidão, a agitação e, ao mesmo tempo, o isolamento social característico das cidades nos torna mais suscetíveis a doenças mentais. Na cidade, o risco de desenvolver depressão é até 40% maior do que no ambiente natural e de esquizofrenia - o dobro.
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Esse efeito provavelmente se deve à diminuição da produção de dopamina, neurotransmissor que desempenha papéis importantes no cérebro, causada pelo excesso de estímulos visuais e auditivos e pela multidão da cidade. Os arranha-céus também têm um impacto negativo sobre nós - tanto morando neles quanto estando entre eles - assim como linhas retas e bordas afiadas que percebemos como estranhas à natureza, ameaçadoras ou com probabilidade de nos machucar.
Banho na floresta - as regras e filmes mais importantes
Qual é a diferença entre uma caminhada simples e um banho na floresta? No primeiro caso, costumamos nos concentrar em percorrer uma certa distância - indo de A a B. O tempo passa conversando, ouvindo música ou um audiolivro. A floresta é o pano de fundo, não o herói nesta situação. Se decidimos tomar um banho na floresta, nos movemos lentamente ou nem nos movemos. É focalizar nossa atenção no que está acontecendo na floresta, quais emoções ela evoca em nós e quais sinais nosso corpo nos envia.
É por isso que vamos para a floresta sem o chamado distrações, desligue o telefone (ou de preferência deixe em casa). Vamos sozinhos ou acompanhados. Passamos o tempo que passamos na floresta tocando árvores, folhas, musgo, sentindo seu cheiro (por exemplo, abetos), como eles sussurram sob a influência do vento, como eles mudam de cor quando os raios do sol caem sobre eles.
Se você tiver problemas para experimentar totalmente um banho na floresta, peça ajuda de um guia (por exemplo, do Centro de Terapia Florestal) que irá mostrar como abrir seus sentidos, como mudar do modo de tarefa para o profundamente relaxante. Exercícios apropriados ajudam nisso.
Aqui estão algumas regras que você deve seguir ao tomar banho na floresta:
- Não se apresse. Os japoneses falam em velocidade de 2 km / h, é realmente uma caminhada muito lenta. Se você se sentir cansado, sente-se e descanse. Não deixe que nada o distraia de estar "aqui e agora". Para fazer isso, deixe seu telefone em casa ou ative o modo avião. Não leve sua câmera.
- Não fale sobre seus problemas. Se você estiver caminhando acompanhado, fique em silêncio ou fale sobre o que você vê. Evite falar sobre coisas estressantes. Observe e ouça o que está acontecendo ao seu redor: o farfalhar das folhas, o canto dos pássaros.
- Desperte seus sentidos. Feche os olhos por um momento e concentre-se no cheiro da floresta e nos sons. Toque em musgo, casca de árvore, grama, folhas. Normalmente fazemos isso com a ponta dos dedos, mas desta vez sentimos as diferentes texturas em toda a superfície da mão.
Qual floresta escolher?
Os japoneses têm sua própria definição de floresta. Quando olhamos para cima, 30% da superfície deve estar coberta com folhas e as árvores devem ser altas o suficiente. Não precisa ser uma floresta primária, as florestas de reprodução também são adequadas. É bom quando eles estão longe da rodovia, porque a audição é muito importante nessa forma de terapia.
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Os banhos na floresta podem ser praticados na cidade?
Para desfrutar do shinrin-yoku, basta ir a um parque próximo. A pesquisa conduzida pelo Dr. Quing Li provou que apenas 2 horas de banho na floresta, mesmo em um pequeno parque da cidade, podem nos trazer inúmeros benefícios. Portanto, se houver um pequeno parque perto de sua casa ou local de trabalho, vale a pena aproveitá-lo e visitá-lo regularmente, por exemplo, durante o intervalo para o almoço. Também é uma boa ideia arranjar flores e outras plantas em casa e no escritório. Você também pode buscar os óleos essenciais adequados e usar em locais de trabalho e residências. Desta forma, você pode desfrutar do perfume da floresta em uma base regular.
Com que rapidez os efeitos do shinrin-yoku podem ser sentidos?
Depende de muitos fatores, incluindo sensibilidade à natureza. Se alguém é cético, leva mais tempo. Como regra, pessoas calmas conseguem relaxar muito mais rápido, e pessoas impulsivas e enérgicas precisam de mais tempo.
