TABELA DE CALORIAS: FRUTAS

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Tabela de calorias: frutas

Tabela de calorias - frutas permitem que você escolha os ingredientes certos para o seu cardápio diário.Verifique quantas calorias a fruta tem: a lista inclui frutas domésticas - maçãs, peras, ameixas e frutas exóticas - laranjas, figos, limões. Aqui está uma tabela das calorias contidas na fruta.

A tabela de calorias de frutas será útil não apenas para pessoas que desejam comer alimentos saudáveis, mas também para aqueles que desejam perder quilos desnecessários e estão em vários tipos de dietas, especialmente uma dieta de redução - sua premissa principal é reduzir o conteúdo calórico das refeições diárias.

Na leitura da tabela de calorias de frutas, vale a pena ter em mente as recomendações do Food and Nutrition Institute, que mostram claramente que as frutas devem ser consumidas com a maior frequência e quantidade possível - junto com os vegetais, eles devem constituir metade dos ingredientes do nosso cardápio diário, embora as proporções sejam 3 / 4 porções devem ser vegetais e frutas - 1/4. Frutas e vegetais estão no cerne da pirâmide alimentar desenvolvida pelo Instituto de Economia Judaica (logo após a atividade física), por isso são produtos essenciais em uma dieta saudável.

Ouça sobre a tabela de calorias de frutas. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.

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Quantas calorias são frutas: as frutas menos calóricas

1. A fruta menos calórica - melancia

A melancia delicia quando se trata de seu baixo valor calórico - 100 g dessa fruta contém 30 quilocalorias. No entanto, deve-se lembrar que o peso de uma fatia de melancia é de cerca de 350 ge, embora a fruta consista em 92% de água, as vitaminas e os minerais contêm pouca. Na melancia, entretanto, encontramos antioxidantes que retardam o processo de eventos e reduzem o risco de câncer, assim como um aminoácido que auxilia na regeneração muscular - a citrulina. A melancia também é diurética e melhora o metabolismo.

2. A fruta menos calórica - morangos

É difícil encontrar uma pessoa que não goste de morangos - felizmente, eles não são apenas saborosos, mas também têm poucas calorias - 100 g de morangos contêm 32 kcal. Os morangos contêm pectina que melhora o peristaltismo intestinal, o que os torna adequados para pessoas em dieta. Eles também são diuréticos, eles limpam o corpo de toxinas. Os morangos também são uma fonte rica em magnésio, que ajuda os tecidos a manter a sensibilidade adequada à insulina, auxiliando no processo de redução da gordura corporal.

Leia também: Dieta de morango - é possível perder peso comendo morango?

3. A fruta menos calórica - maçãs

A boa notícia para os poloneses que gostam dessas frutas é o fato de que as maçãs são uma das frutas menos calóricas. 100 gramas dessas frutas contêm 52 quilocalorias. Além disso, as maçãs contêm pectinas que eliminam as toxinas do corpo - um tipo de fibra solúvel em água que faz você se sentir satisfeito quando incha. Além disso, o consumo regular de maçãs protege contra a constipação, fortalece os dentes e ainda reduz o risco de ataque cardíaco. As maçãs também têm um índice glicêmico baixo, que é 38.

Ao calcular o valor calórico das refeições diárias, leve em consideração que uma maçã média pesa 150 g.

Leia também: Dieta da maçã - o que é?

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Autor: Time S.A

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Quantas calorias são frutas: as frutas mais calóricas

1. As frutas mais calóricas: bananas

As bananas são uma das frutas favoritas dos poloneses - não é de admirar, já que cobrem 20% da necessidade diária de vitamina C, 12% - de vitamina B6, são uma fonte de fibra alimentar, potássio e antioxidantes. Infelizmente, também são uma das frutas mais calóricas - uma banana tem 88 kcal, mas também tem um alto índice glicêmico - 72 para uma fruta madura e 59 se a banana for verde. Um alto índice glicêmico significa um aumento nos níveis de glicose e, portanto - uma explosão de insulina e o rápido aparecimento de fome.

2. As frutas mais calóricas: ameixas secas

As ameixas secas, como outras frutas secas (tâmaras, figos), contêm pouca água, o que as torna ricas em calorias - 100 g de ameixas contêm 240 calorias. Porém, vale lembrar que não é preciso abandoná-los na dieta - eles têm baixo índice glicêmico - 29, são fartos e constituem uma fonte de nutrientes mais valiosa - mais concentrada - do que as frutas crus. As ameixas secas contêm muco e fibras vegetais, o que as torna laxantes.

3. As frutas mais calóricas: abacates

Outra fruta altamente calórica é o abacate - existem 160 calorias por 100 gramas de fruta. No entanto, é recomendável comê-lo durante uma dieta. Porque embora contenha muita gordura, mas principalmente ácidos graxos insaturados, baixando o colesterol no sangue e acelerando o metabolismo. O abacate apoia o sistema digestivo, é recomendado até mesmo para mulheres grávidas porque contém ácido fólico.

Os abacates também têm um índice glicêmico muito baixo - 10.

Por que vale a pena comer melancias