A lesão do tendão de Aquiles pode resultar de exercícios vigorosos sem aquecimento. A lesão dói muito e requer uma longa reabilitação.
Os músculos gastrocnêmios e os músculos sóleo da panturrilha se conectam ao calcâneo através do tendão calcâneo conhecido como tendão de Aquiles. É o maior e mais forte tendão humano - pode suportar cargas de até 350 kg. Graças a ele, podemos dobrar os pés, subir na ponta dos pés, correr ou pular. Infelizmente, o tendão de Aquiles costuma ser danificado. É aqui que aparecem a dor e o inchaço e geralmente é necessária a intervenção de um médico.
Ouça o que fazer em caso de lesão do tendão de Aquiles. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.Para ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo HTML5
As causas mais comuns de danos ao tendão de Aquiles
As lesões do tendão de Aquiles ocorrem com mais frequência em homens por volta dos 40 anos. Por quê? Quando surge uma crise de meia-idade, eles geralmente querem provar a si mesmos e a todos que ainda estão em ótima forma. Enquanto isso, treinando que o problema agora pode acabar sendo insuportável. Isso ocorre porque com a idade a estrutura músculo-tendão torna-se cada vez menos suprida de sangue. Isso resulta em menos força no tendão de Aquiles.
Além disso, o peso geralmente aumenta com o passar dos anos, assim como a tensão no tendão. Basta contrair os músculos com força, sem aquecimento, e o infortúnio está pronto. Os atletas profissionais também têm problemas com o tendão do calcanhar - uma musculatura muito desenvolvida contribui para reduzir a força do tendão de Aquiles. Pessoas que usam drogas proibidas que aceleram o crescimento da massa muscular não os evitarão, porque os esteróides afetam negativamente a estrutura dos tendões.
O tipo de calçado que usamos também é importante. A lesão do tendão de Aquiles ocorre quando você usa chinelos desconfortáveis com contraforte rígido. É possível especialmente em pessoas cujo calcâneo tem uma forma ligeiramente diferente - é pontudo, não arredondado (o chamado esporão de Haglund). Nessa situação, o sapato desconfortável pressiona a bursa localizada entre o calcanhar e o tendão de Aquiles contra o osso. A inflamação se forma na bursa, que com o tempo se espalha para o tendão.
Às vezes, pomadas e compressas são suficientes para curar o tendão de Aquiles
Além de sapatos desconfortáveis, a causa da inflamação de uma tendina ou tendão, ou seja, a membrana que envolve o tendão, pode ser trauma externo ou sobrecarga. Normalmente, aparecem dor, inchaço e eritema. Nessa situação, ajuda a imobilizar a perna com uma bandagem elástica e o uso de compressas frias, que após 2-3 dias devem ser substituídas por quentes (assim você tem efeito antiinflamatório). É bom lubrificar a panturrilha com pomadas ou géis antiinflamatórios não esteroidais três vezes ao dia.
ImportanteUma vez danificado, o tendão de Aquiles fica mais sujeito à ruptura. Pode-se dizer que quaisquer lesões que ele sofra se acumulam. Portanto, aqueles que já tiveram problemas com ele devem ter um cuidado especial.
Claro, a condição para se recuperar de uma lesão no tendão de Aquiles é parar o treinamento e aliviar a perna afetada. Caso contrário, a inflamação se torna crônica e você ouvirá um ruído distinto de arranhar a cada movimento da perna. A seguir, fisioterapia, cinesioterapia, imobilização em gesso ou órtese (aparelho ortopédico especial) e, às vezes, até cirurgia podem ser necessárias.
Quando um gesso ou cirurgia do tendão de Aquiles é necessária
Tensão muscular súbita e muito intensa ou um trauma direto (por exemplo, chute) pode rasgar ou rasgar completamente o tendão de Aquiles. Isso é especialmente verdadeiro em pessoas que já estão enfraquecidas por lesões anteriores. A ruptura é geralmente cerca de 5 cm acima do tumor calcâneo. Dor repentina, inchaço e hematoma aparecem então. Não podemos dar um passo ou ficar na ponta dos pés. Quando dilaceradas, essas atividades são possíveis, mas são muito dolorosas.
Em tal situação, você deve ir ao médico o mais rápido possível. Se não tiver certeza se o tendão está completamente ou apenas rompido, ele fará um ultrassom. Se o tendão estiver apenas rompido, às vezes é necessária cirurgia. Uma pequena laceração cicatrizará após algumas semanas de uso de um gesso ou aparelho ortodôntico. Quando um tendão é rompido, é necessária uma operação de sutura, que é realizada sob anestesia geral. Em seguida, a perna é imobilizada com gesso por seis semanas, e depois por quatro semanas você tem que ir para a reabilitação. Após este período, pode-se voltar às atividades normais e até praticar esportes - como amador, pois atletas profissionais podem ter alguns problemas.
Faça necessariamente
- Compre sapatos que não comprimam o calcanhar. É melhor se eles não estiverem completamente planos, porque o pé fica perpendicular à panturrilha e alonga os tendões da coxa. Um salto de 2 cm é o ideal, não deve exceder 4–5 cm. O risco de lesão no tendão se aplica especialmente a pessoas que usam salto alto diariamente e ocasionalmente usam sapatos baixos para caminhadas.
- Você tem que vender seus sapatos novos. Para não comprimir os tendões, coloque a rolha por baixo do calcanhar - lembre-se que não deve ultrapassar um centímetro de altura.
- Ajuste o esforço à idade e às suas próprias habilidades. Não se esqueça de aquecer antes de cada treino. Graças a ele, os tendões ficam mais flexíveis. Durante a viagem às montanhas, não faça o caminho mais difícil no primeiro dia, comece melhor com passeios de lazer.
- Durante caminhadas mais longas, use acessórios apropriados, por exemplo, bastões de trekking especiais - eles aliviam os joelhos e os pés.
- Tenha um estilo de vida ativo todos os dias - exercícios regulares mantêm os músculos e tendões alongados e, portanto, menos suscetíveis a danos.
