A maioria de nós tem problemas com movimentos intestinais durante as férias. Uma nova rotina diária, água e dieta podem levar à constipação. Como posso evitar problemas e fazer meu corpo evacuar regularmente?
Se os intestinos se contraem em um ritmo constante, empurrando os restos de comida em direção ao reto, então há evacuação regular. O tempo que passa pelos intestinos, no entanto, é uma questão individual.Depende do estilo de vida, idade, dieta, temperamento, humor e atividade. É diferente nas pessoas mais velhas que não se movem muito e nos adolescentes que praticam esportes. Para alguns, um dia sem evacuar é perturbador, para outros, 3 dias sem ir ao banheiro não é um problema.
Se a função intestinal for perturbada por qualquer motivo e a dispersão dos remanescentes for prolongada, ocorre constipação. A retenção do conteúdo alimentar no intestino grosso reduz a quantidade de água que é absorvida pela corrente sanguínea. Isso leva a evacuações menos frequentes e a uma mudança na consistência das fezes - elas ficam duras e "sentar" no vaso sanitário está associado a desconforto, às vezes dor. Geralmente, falamos sobre constipação apenas quando os movimentos intestinais ocorrem menos de duas vezes por semana. Mas qualquer perturbação de um ritmo individual pode fazer você se sentir pior. Causa inquietação, sensação de plenitude e dor abdominal, prejudicando o relaxamento.
Constipação - um ritmo intestinal perturbado
A constipação relacionada a viagens ocorre em pessoas que são sensíveis a mudanças de hábitos diários. Basta ir para outro fuso horário ou acordar mais tarde para interromper o ciclo. Uma composição diferente de água, pão, uma cozinha mais gordurosa e calórica podem deixar o intestino preguiçoso.
A constipação também pode ser causada pelo rush. Quando você corre para o café da manhã ou para uma viagem pela manhã, a ida ao banheiro geralmente falha. Durante o dia, você não tem tempo suficiente para ficar no banheiro por muito tempo e, à noite, seus intestinos não se ajustam à sua agenda lotada. O motivo da constipação também pode ser a relutância em usar o banheiro fora de casa, seja por falta de intimidade ou por condições de higiene adequadas.
A constipação costuma ser o resultado do estresse causado por situações novas e também positivas. Pode ser tanto a alegria das atrações de férias quanto o nervosismo de viajar de avião. Sob a influência da tensão mental, o fluxo de impulsos nervosos entre o córtex cerebral e o trato gastrointestinal é perturbado e a motilidade intestinal também. A constipação ocorre com mais frequência em pessoas tímidas, impacientes e emotivas.
O que ajuda com a flatulência?
Faça necessariamenteLembre-se sobre higiene
Para evitar infecções íntimas, use líquidos com pH ácido para a lavagem, não use esponjas ou panos. A barreira protetora da vagina é a presença de lactobacilos. As bactérias da urina em decomposição e das partículas de fezes podem quebrar essa barreira. Se você estiver usando contracepção hormonal na forma de pílulas ou se tiver feito recentemente um tratamento com antibióticos, use cápsulas vaginais com lactobacilos. Eles ajudarão a restaurar a microflora vaginal adequada.
Uma estratégia inteligente para combater a constipação
Os métodos naturais geralmente funcionam bem na luta contra a constipação nas férias. No entanto, se a constipação persistir ou surgirem sintomas adicionais (por exemplo, dor abdominal, flatulência, vômito), um médico deve ser consultado para descartar a doença.
Assuma o controle de suas emoções. Não assuma um itinerário apertado. Relaxe, pare de estar no controle e se preocupe demais. Escolha a melhor maneira de se acalmar - pode ser um chá com erva-cidreira, um livro, música, uma caminhada. Tente se distrair do problema. Isso é o que faz com que a constipação continue pensando.
Arranje tempo para "sentar". Segurar seus movimentos intestinais faz com que seu reflexo desapareça. Portanto, você deve usar o banheiro quando seu corpo exigir. Dê a si mesmo um momento de intimidade e paz, mesmo ao custo de alguns minutos de sono. Antes de sair de férias, compre almofadas de proteção descartáveis para o assento do vaso sanitário.
Mova mais. Em vez de ficar o dia todo relaxado na praia, caminhe, nade, jogue futebol. O exercício é inimigo da constipação.
Cuidado com o que você come. Legumes e frutas frescas (exceto bananas), pão escuro e sêmolas grossas devem formar a base do seu menu. A fibra contida neles estimula o funcionamento do trato digestivo, absorve água, amolecendo as fezes e remove os restos do corpo. Limite os alimentos gordurosos e fritos, pois eles ficam no trato digestivo por muito tempo. Em vez de doces, coma damascos secos, ameixas, sementes de abóbora e sementes de girassol. Se você tem tendência à constipação, não beba vinho tinto. O cocô regular será facilitado por bactérias contidas no iogurte, no kefir e no leite azedo. Comece o dia com um copo de suco, água fervida, uma tigela de muesli e iogurte.
Beba pelo menos 2,5–3 litros por dia. É melhor levar uma garrafa de água mineral sem gás com você e tomar alguns goles ao longo do dia. Sucos espremidos na hora, especialmente sucos de vegetais, chá fazem bem.
Experimente os métodos da vovó. Coma 6–8 ameixas embebidas em água fervida durante a noite, um cacho de uvas com casca ou 2 maçãs com o estômago vazio. Também é uma boa ideia comer 2–4 ameixas com um copo de água embebida antes de cada refeição (à noite, coloque 8–16 ameixas com um litro de água). Tente comer 1–2 colheres de chá de linhaça antes do jantar, engolindo com água morna fervida ou chá. Algumas pessoas se beneficiam com o suco de chucrute (você precisa beber meio copo duas vezes ao dia).
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