Constipação na gravidez: como lidar com ela

Você se sente mais e mais pesado a cada semana que passa. Isso é normal: as mulheres grávidas muitas vezes sofrem de prisão de ventre, especialmente no segundo e terceiro trimestres da gravidez. O problema da prisão de ventre piora se o seu médico prescrever preparações de ferro para prevenir a anemia.

A melhor maneira de lidar com a constipação na gravidez é ingerir uma dieta rica em fibras e líquidos. Os nutricionistas recomendam fornecer ao corpo 30 g de fibra durante o dia - essa quantidade também é recomendada para todos os adultos.

A fibra ajuda a prevenir a constipação

A fibra é um ingrediente indigerível derivado de produtos vegetais. Suas fontes são, por exemplo, sêmolas, pães integrais, arroz em casca, aveia, farelo, flocos de milho e, sobretudo, vegetais e frutas (principalmente desidratadas). A dieta de nossos ancestrais era muito mais rica em fibras: as pessoas comiam pão feito de farinha moída grosseiramente, mais sêmolas e, no inverno, chucrute e frutas secas. Comemos produtos altamente processados - por exemplo, rolos de trigo branco em vez de farinha integral, barras e doces em vez de frutas - em que há muito menos fibra. E, no entanto, é necessário para o bom funcionamento do sistema digestivo. A fibra estimula os chamados o movimento do verme intestinal, fazendo com que o corpo remova as partes da comida que não foram digeridas e, a propósito - resíduos tóxicos. Portanto, durante a gravidez, quando o intestino está "preguiçoso" devido aos efeitos da progesterona, você precisa mudar um pouco seus hábitos alimentares e incluir mais produtos contendo este ingrediente útil em sua dieta.

Importante

Quantidade diária de fibra

Você obterá a quantidade diária de fibras se sua dieta incluir os seguintes produtos:

Exemplo 1:

3 batatas (3 g de fibra)
1/2 litro de sopa de vegetais congelados (12 g)
4 colheres de sopa de espinafre (6 g)
2 bananas (9 g)

Exemplo 2:

4 colheres de sopa de muesli de frutas (4 g)
3 colheres de sopa de trigo sarraceno (4 g)
1 pão integral (6 g)
2 fatias de pão de centeio (6 g)
1/2 aipo (7 g)
2 tangerinas (3 g)

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Se você tem anemia, não exagere com fibras em sua dieta

Se você comeu apenas uma pequena quantidade de alimentos ricos em fibras, introduza-os lentamente, aumentando a quantidade gradualmente. Graças a isso, o trato digestivo terá a chance de se acostumar com mais fibras dietéticas e manuseá-las melhor. Ao aumentar a quantidade de fibra, lembre-se de beber mais líquidos - para que a fibra faça seu trabalho, você precisa "embebê-la" bem. Portanto, beba até 2 litros por dia. A água mineral sem gás é a melhor. Também vale a pena buscar sucos naturais de vegetais e frutas, de preferência sem açúcar, espremidos na hora ou engarrafados por um dia. Nota: Mulheres que sofrem de anemia não devem exagerar na quantidade de fibra alimentar, por exemplo,adicionalmente usando farelo ou preparações com fibra. A fibra forma um gel no sistema digestivo que liga os nutrientes em sua estrutura, incluindo ferro, limitando assim sua absorção dos alimentos.

Os probióticos têm um efeito benéfico na constipação

Probióticos são microrganismos vivos que, quando consumidos em quantidades adequadas, têm um efeito benéfico no corpo humano, além de seus óbvios efeitos nutricionais. Sua ação anti-constipação se baseia principalmente na melhora do ritmo do trânsito intestinal (ou seja, os resíduos do metabolismo passam menos tempo nos intestinos e são excretados mais rapidamente). Os produtos probióticos mais populares são o bioiogurte e o leite acidofílico. Para que funcionem bem, você precisa comê-los regularmente.

Importante

Troque pães fofos brancos e pão normal por pão de grão grosso (pão integral) e pão com grão adicionado.

Coma uma porção de vegetais ou frutas em cada refeição.

Substitua o arroz branco por arroz integral (sem casca) e macarrão simples por macarrão integral.

Pelo menos uma ou duas vezes por semana, sirva mingau em vez de batatas para o jantar.

Em vez de doces, coma nozes, amêndoas e frutas.

Escolha principalmente amoras, groselhas, ameixas (também secas), peras, mirtilos, maçãs, damascos e pêssegos.

Coma maçãs e peras com a casca (bem lavada).

Procure legumes com mais frequência - eles são uma ótima fonte de fibra (a menos que seu corpo os tolere mal, reagindo com, por exemplo, flatulência - neste caso é melhor abandoná-los e aderir a outras fontes de fibra alimentar).

Como neutralizar a constipação?

Evite alimentos gordurosos e difíceis de digerir

A gordura afeta negativamente a atividade da flora bacteriana do intestino grosso, o que torna a digestão menos eficiente, surge flatulência e constipação.