- O Natal, com seus jantares de negócios e reuniões com amigos, é um período do ano em que você costuma beber mais do que a conta e dormir pouco ou nada. Mas trabalhar sem dormir diminui a atenção, a concentração, o julgamento e a capacidade de raciocínio. Os especialistas em sono propõem alguns truques para realizar no trabalho no dia seguinte sem ter dormido antes.
Em primeiro lugar, é preferível não dormir por apenas algumas horas, porque "ficaremos mais grossos e nos custará mais para ficarmos claros", diz o Dr. Milagros Merino Andreu, diretor do Programa de Medicina do Sono do Hospital Internacional Ruber, segundo relatos O país.
O café da manhã melhorará o humor e o desempenho cognitivo durante a primeira parte do dia, mas você deve evitar a ingestão de açúcar e privilegiar os carboidratos, pois eles fornecem energia para que a melhor opção seja um brinde com óleo e café.
Depois de um bom café da manhã, o Dr. Juan Pareja Grande, chefe da Unidade de Sono do Hospital Universitário Quirón Salud Madrid, recomenda ser exposto à luz do dia porque ativa o corpo e aumenta a atenção no trabalho.
Uma vez no escritório, tarefas difíceis devem ser resolvidas primeiro, porque a fadiga aumenta à medida que o dia avança. Se uma reunião estiver planejada, tomar uma xícara de café 30 minutos antes ajudará a manter a atenção e ativar o corpo. Os especialistas aconselham a não tomar grandes decisões no trabalho quando você não descansou.
Os alimentos devem ser completos e equilibrados em termos de carboidratos, proteínas e gorduras, mas não abundantes, pois causam sonolência. Então, para evitar dormir, um café, alguns minutos de cochilo ou uma caminhada fornecerão a estimulação necessária para continuar o dia de trabalho.
Nas últimas horas de trabalho, quando o cansaço é maior, o importante é se manter ocupado com tarefas simples, como verificar e-mails.
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