Parar de fumar - sintomas

Quando você para de fumar, aparecem sintomas, falamos sobre sintomas de abstinência. Os principais sintomas são:

• cansaço
• tontura
• insônia;
• às vezes tosse;
• sintomas digestivos (prisão de ventre, fome, desejo de algo doce), irritabilidade;
• Ganho de peso

Todos esses sintomas diminuem de intensidade nas últimas semanas após a interrupção.

Compreendendo o fenômeno

Quando você fuma, o corpo é envenenado pela fumaça do tabaco e um de seus componentes, a nicotina, atua como estimulante. Portanto, ao deixar de fumar, parece que a fadiga se deve em parte ao fenômeno de desintoxicação que o organismo realiza, por outro lado, a ausência de nicotina e, portanto, a estimulação. A combinação desses dois mecanismos resulta em fadiga considerável em duas a quatro semanas após a eliminação do tabaco.

Combater a fadiga para parar de fumar

É possível combater o cansaço que aparece ao parar de fumar, aplicando algumas dicas simples.

• O hábito de ir dormir mais cedo do que o habitual.
• Garanta um sono melhor, proteja-se do ruído e da luz (uso de tampões para os ouvidos e uma máscara para dormir, se necessário).
• Evite o consumo de estimulantes à noite.
• Em caso de fadiga durante o dia, estimule temporariamente o corpo (coma um doce com açúcar, uma maçã, ouça música dinâmica).
• Atividades físicas leves (tai chi, qi jong, anti-ginástica) Para uma "fadiga saudável", mas em nenhum caso force a dose.
• Faça uma dieta equilibrada, com ênfase em frutas, legumes e alimentos integrais.
• Possivelmente, complete sua dieta com vitamina C e magnésio.

Evitar o cansaço ao parar de fumar

Se você pretende parar de fumar, pode ser útil antecipar a fadiga que podemos sentir.
Para fazer isso:
escolha cuidadosamente sua hora de parar de fumar (idealmente, você deve se sentir bem consigo mesmo e ser firme, aproveitar um período de férias);
Consulte um médico, que pode prescrever uma terapia de reposição de nicotina que permita a eliminação gradual e dê ao corpo a possibilidade por meio dessa ajuda sem sintomas desagradáveis. Existem substitutos em diferentes formas: goma de mascar, manchas na pele, pílulas;
forneça tempo de sono suficiente, ou seja, mais importante que o normal.