Embora você já tenha ouvido muitas vezes que uma mulher grávida não tem que negar nada a si mesma, às vezes é necessário a introdução de rigor alimentar e o uso de uma dieta adequada. Isso acontece quando você tem anemia, diabetes gestacional, baixo peso ou excesso de peso.
Visitas regulares ao ginecologista e, se necessário, também, por ex.um diabetologista (que trata o diabetes), ou um nutricionista (que te ensinará a controlar o cardápio), a realização escrupulosa de exames adequados e uma dieta rigorosa - este é o plano de ação para você. É verdade que negar a si mesmo uma variedade de guloseimas, especialmente agora que você ainda se sente "sugado" e tem a sensação de que poderia comer até para três não é fácil. Mas pense nisso: o sucesso, ou seja, ter um bebê saudável, depende principalmente de você e, estritamente falando, de seguir sua dieta escrupulosamente.
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Anemia na gravidez: uma dieta rica em ferro
Você está constantemente cansado, tem falta de ar, pele seca e cabelos quebradiços? Certifique-se de informar seu ginecologista sobre isso, pois você provavelmente sofre de anemia. Essa doença do sangue costuma acontecer com mulheres grávidas porque o bebê obtém os nutrientes necessários para construir seu próprio corpo e a mãe às vezes os tem de menos. Falando figurativamente, durante a anemia, o sangue é "diluído", ou seja, o plasma sanguíneo cresce mais rápido do que seus elementos valiosos (por exemplo, hemoglobina e ferro). Portanto, durante uma gravidez bem tratada, o médico prescreve hemogramas pelo menos 4 a 5 vezes para verificar se tudo está em ordem.
A anemia por deficiência de ferro ocorre em 30-40 por cento. grávida porque seus suprimentos são usados pelo feto e pela placenta. A deficiência desse elemento às vezes é exacerbada por vômitos persistentes. Se negligenciada, a anemia grave na gravidez pode causar defeitos de nascença no bebê, desenvolvimento anormal da placenta e aborto espontâneo. Provavelmente, você precisará ingerir comprimidos de ferro, como Ascofer, e seguir uma dieta adequada.
O que comer? Você deve se abastecer com cerca de 40 mg de ferro todos os dias, portanto, o elemento-chave de sua dieta deve ser alimentos ricos neste elemento (fígado de boi, frango). Você também precisa de vitamina C e B6, porque facilitam a absorção de ferro (você vai encontrá-los em frutas cítricas, pimentões, salsa, frutos de roseira brava).
Diabetes gestacional: uma dieta pobre em carboidratos
Você provavelmente vai pensar: Na verdade, eu não como doces, na minha família ninguém nunca teve diabetes e eu também não tive problemas com isso. Então, por que meu corpo para de tolerar glicose durante a gravidez? Não é realmente conhecido. Existem muitas hipóteses. Um deles diz que a causa pode ser os hormônios da gravidez, que interferem na produção de insulina, o que provoca aumento da glicemia. O diabetes gestacional não é acompanhado de sintomas espetaculares, então é fácil passar despercebido: beber um pouco mais, ir ao banheiro com mais frequência e coceira na pele. Mas todos esses sintomas podem ser explicados pela gravidez. Na maioria das vezes, essa doença é detectada durante um exame de rotina entre 24 e 26 semanas de gravidez. O diabetes negligenciado aumenta o risco de aborto espontâneo, bem como o risco de defeitos congênitos em uma criança (coração, rim, esqueleto, cérebro). Isso causa o chamado macrossomia fetal (ou seja, a criança é grande e pesada - pesa mais de 4.000 g), que pode resultar em lesões perinatais e força uma cesariana a ser realizada. O diabetes gestacional é uma doença sobre a qual você não tem influência, mas é inteiramente responsável por seu curso. Adesão a uma dieta restritiva de baixo carboidrato, múltiplos testes de açúcar no sangue (7 a 8 vezes ao dia), anotações no cardápio diário - todas essas tarefas para uma futura mãe diabética.
O que comer? Em primeiro lugar, você tem que abrir mão do pão branco, porque existe o mais chamado unidades de pão (ou seja, carboidratos simples) e transformá-lo em pão crocante. Exclua açúcar e doces do menu. Alcance requeijão magro, iogurte light, sopas, carnes de aves, saladas, pepinos e tomates. Para o jantar, prepare um guisado magro, como frango com legumes e um pouco de arroz.
Excesso de peso: dieta e exercícios
O seu ginecologista avisa que você pesa demais? Você deve introduzir o movimento em suas atividades diárias o mais rápido possível. As melhores coisas a fazer durante a gravidez são natação, ioga e caminhadas. Também é necessário mudar sua dieta. Antes da gravidez, sua necessidade calórica diária era de aproximadamente 1.800 kcal. No primeiro trimestre, as calorias adicionais não são necessárias; no trimestre seguinte, 300–500 calorias a mais por dia são suficientes. Cinco pequenas refeições sabiamente compostas são sua receita para o sucesso. Desista de doces, carnes gordurosas e refrigerantes. E beba 2–2,5 litros de água por dia. Vale a pena decidir sobre esses sacrifícios, porque o excesso de peso na gravidez provoca inchaço, hipertensão e diabetes. O parto pode ser mais difícil e as feridas de uma episiotomia ou de cesariana podem cicatrizar pior. A amamentação também é mais difícil para mães obesas.
O que comer? Sua dieta deve conter todos os ingredientes de que você e seu bebê precisam, mas deve ser cerca de 30%. menos calorias. Então escolha: coalhada magra, carnes de aves, rabanetes, brócolis, couve-flor e páprica. Asse o peixe e as carnes magras em papel alumínio. Smoothies Pij feitos de iogurte natural e frutas. Faça sopas com frequência, mas tempere-as com iogurte em vez de creme. Água mineral Pij em vez de chás e sucos adoçados.
Baixo peso: uma dieta rica
A pequena camada de gordura depositada em seu corpo é necessária para a produção de estrogênios - hormônios essenciais para a implantação e manutenção da gravidez de um embrião. É importante saber que estar abaixo do peso durante a gravidez pode resultar no parto de uma criança desnutrida, ou seja, com muito baixo peso ao nascer (menos de 2.500 g), o que pode levar a malformações e anormalidades no sistema nervoso. Também é possível que o seu filho contraia infecções mais facilmente. Se você perdeu muito peso no início da gravidez devido a vômitos persistentes, agora deve iniciar um programa de alimentação inteligente. Isso não significa, porém, que você deva ir atrás de doces. Sua dieta é projetada para ser mais nutritiva do que gordura, ou seja, deve conter o máximo de nutrientes possível por ingestão calórica. E quanto ao peso? Gestantes com sobrepeso devem aumentar o ganho de peso, que deve ser entre 12,5 e 18 kg (normalmente, você deve ganhar 11-16 kg).
O que comer? Aposte em alimentos ricos em proteínas: carnes magras, aves, ovos, leite e seus derivados. Os ácidos graxos essenciais também são importantes para você e seu bebê. Você os encontrará em gorduras vegetais e peixes marinhos oleosos. Procure verduras e frutas todos os dias.
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Autor: Materiais de imprensa
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