O chefe exige esforço e iniciativa de você, e você hiberna? Você sonha em finalmente dormir o suficiente e realmente não tem forças para nada? Diremos a você qual almoço você deve levar para trabalhar para combater a depressão do outono e a fadiga constante.
O segundo café da manhã, que é recomendado pela dieta para a depressão do inverno, vai te dar energia e evitar que você ganhe peso no inverno. Você sai de casa enquanto ainda está escuro. Você volta muito depois do pôr do sol. É provavelmente por isso que você é atingido pela depressão do inverno e pela sensação de fadiga eterna. No trabalho, com telefones quebrados e mil negócios inacabados, e você se vê lutando entre o desejo por chocolate e o medo de não colocar seu jeans favorito na primavera. Se você apenas planejar bem suas refeições, evitará os cinco quilos extras do blues sazonal e terá muita força e vontade de trabalhar.
Almoço: vitamina C importante
Todos nós sabemos que frutas e vegetais são saudáveis. No entanto, a dieta de inverno polonesa geralmente é pobre neles. Muitas pessoas acreditam que é melhor comer o que a natureza nos dá em nosso país. Assim, temos a garantia de fornecer ao corpo os ingredientes mais necessários e de melhor digestão. No entanto, quando está nevando lá fora e você não pode mais olhar para o chucrute, escolha laranjas. Não tenha medo de que eles tenham crescido graças a substâncias químicas misteriosas. Eles são superstições. Lembre-se de uma coisa: frutas e vegetais exóticos precisam ser bem lavados. Por exemplo, bananas e todos os cítricos são esfregados com uma escova de sabão em água corrente. No entanto, você não pode parar por aí.
Almoço - combustível essencial para o cérebro
Você não deve se esquecer do almoço. A fadiga no trabalho geralmente é causada por uma queda nos níveis de glicose no sangue. Fornecemos glicose com os alimentos. É por isso que as refeições regulares são tão importantes para repor esses estoques. Se você também bebe pouco - o volume sanguíneo diminui, a pressão arterial diminui e a capacidade de concentração diminui. Você sente um cansaço avassalador. Tente sempre ter uma garrafa de água mineral no trabalho.
Seu corpo enfraquecido também precisa de muitos nutrientes. Privado de glicose, o cérebro está literalmente morrendo de fome. Portanto, certifique-se de que ele tenha o suficiente. Quando você não tem mais força para nada, sente frio e sua cabeça fica vazia, coma algo doce. Mas apenas em caso de necessidade urgente e quando você não puder pagar mais nada. Se pretende levar um estilo de vida saudável, uma refeição farta mas variada é a melhor opção. O mais prático é um sanduíche. É bom saber que o pão é a fonte da glicose.
Se você fizer um sanduíche com pão integral ou com sementes de girassol, sementes de abóbora, sementes de gergelim, etc., você também se abastecerá de muitos micronutrientes e vitaminas B - necessários para o bom estado do sistema nervoso. O sanduíche deve incluir salsicha magra (ou seja, proteína), alface, tomate, pimenta - primeiro, para aguçar o sabor e, segundo, como fonte de vitaminas e água. Um almoço composto desta forma é uma porção de energia e elementos valiosos melhor do que um comprimido.
Não se esqueça da sobremesa em forma de iogurte, banana madura. Na gaveta da mesa, você pode reservar amendoins ou amêndoas com cobertura de chocolate de emergência. Adicione leite a uma xícara de café - será mais suave para o estômago. Lembre-se, é sempre melhor comer porções pequenas (sanduíche, iogurte pequeno, banana pequena). Comer demais causa sonolência.
Leia também: Dieta da banana - uma solução para a fadiga e o estresse Como melhorar o mal-estar induzido pelo clima? O efeito das cores na melhoria do bem-estar ... Comer até a sonolência e a fadiga ImportanteA cafeína contida no café atua rapidamente, mas por pouco tempo, e com doses muito altas aumenta a sensação de cansaço. Duas xícaras de um bom café por dia é a quantidade certa. Você também pode beber chá preto forte. Muitas pessoas acham ainda mais eficaz do que o café. No entanto, não vamos exagerar na quantidade.
O almoço deve ser colorido
No inverno, estamos mais preocupados com a falta de luz e cinza. Portanto, certifique-se de que sua comida seja alegre e colorida. Ao contrário das aparências, é de grande importância. Você vai "alimentar" seus olhos dessa maneira. Faça um sanduíche dobrado como um hambúrguer, do qual sobressaem as folhas de alface e os pedaços de tomate. Prepare rabanetes ou tiras de pimentas de cores diferentes para mordiscar. Não se esqueça da fruta. Uvas ricas em vitaminas A, B e C farão bem (uvas escuras têm mais ferro). Eles fortalecem, dão muita energia - eles contêm, entre outros o açúcar da uva, que é um derivado dos açúcares, a glicose, que é facilmente absorvido pelo nosso corpo, porque faz parte do plasma sanguíneo.
Vitaminas para o almoço
Os do grupo B - necessários nos processos de transmissão dos impulsos nas fibras nervosas - são abundantes no pão preto, nozes, sementes de abóbora e sementes de girassol. Além disso, em carnes, aves e salmão. É importante saber que a vitamina B6 está envolvida na síntese da serotonina - hormônio antidepressivo que garante o bom humor. Pessoas que sofrem de depressão e neurose geralmente apresentam deficiências dessa vitamina.
Saúde de ferro
Lembre-se das fontes de ferro - carne, fígado. Eles devem ser incluídos em sua dieta diária. Suas deficiências podem até ser responsáveis por um QI mais baixo! A absorção de ferro é melhorada pela companhia de vitamina C, portanto, para um prato de carne, beba, por exemplo, suco de laranja em vez de chá.
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