Tenho 31 anos e desde que me lembro, luto contra o excesso de peso. Atualmente peso 95 kg e altura de 170 cm. Estou pedindo ajuda no cálculo da necessidade diária de proteínas, carboidratos, gorduras, kcal sem atividade física e com uma caminhada de 30 minutos e uma hora de 6 km / h.
Aqui estão os valores aproximados: 2138kcal sem atividade física e 2173kcal com caminhada 1-2 vezes por semana durante 30 minutos. Distribuição percentual dos ingredientes individuais em uma dieta de emagrecimento: 25% de gordura, 20% de proteína, 55% de carboidratos, incluindo máx. 10% de açúcares simples.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
