Garcinia cambogia - propriedades de emagrecimento de suplementos de HCA

Junto com a crescente popularidade dos suplementos dietéticos de garcinia cambogia, a controvérsia em torno desse ingrediente também está crescendo. Enquanto alguns dizem que suas propriedades de emagrecimento são altamente superestimadas, outros o consideram um agente milagroso. Quais são os fatos?

A Garcinia cambogia tornou-se recentemente uma das “descobertas” no mercado de suplementos dietéticos que apoiam o emagrecimento. O nome exótico e as incríveis propriedades atribuídas a ele rapidamente fizeram com que os suplementos dietéticos que o contivessem ganhassem popularidade. Ao mesmo tempo, a polêmica em torno desse componente cresceu e continua crescendo. Enquanto alguns dizem que suas propriedades de emagrecimento são altamente superestimadas, outros consideram a garcinia um agente milagroso. Quais são os fatos?

Garcinia cambogia - origem

Garcinia cambogia é uma planta que ocorre naturalmente na Indonésia e é cultivada em todo o Sudeste Asiático, bem como na África Ocidental e Central. É conhecido pelos nomes de tamarindo malabar, baga brindal, gambooge e vrikshamla, e na Polônia também como tamarindo Malabar. Seus frutos têm a forma de pequenas abóboras amarelas. Por milhares de anos, eles foram tratados como uma especiaria e usados ​​na medicina natural como um ingrediente importante em muitos medicamentos. Os índios atribuem a essas frutas as propriedades de tratamento do reumatismo, de muitas enfermidades relacionadas ao aparelho digestivo e até mesmo o efeito de fortalecimento do músculo cardíaco.

Existem muitas histórias e anedotas sobre a descoberta das propriedades adelgaçantes da garcinia cambogia. Um deles conta que os marinheiros foram abastecidos com frutos de tamarindo quando cruzaram o Canal de Suez (a planta é encontrada no Egito). Eles deveriam proteger contra o escorbuto. Não era um lanche muito apetitoso devido ao seu sabor azedo, mas pelo menos a fruta estava prontamente disponível. Na ocasião, eles também foram entregues aos animais transportados em navios. E foi então que se observou que o porco alimentado perdia peso durante as viagens mais longas. Segundo a anedota, foram os médicos dos navios da dieta do tamarindo que abriram suas próprias práticas de tratamento da obesidade após o desembarque, e a garcinia cambogia era o ingrediente secreto dessa terapia. Nessa situação, era apenas uma questão de tempo até que o mundo da ciência se interessasse pelas propriedades dessas frutas. Como resultado, na década de 1960, os pesquisadores descobriram que o tamarindo é uma fonte rica em ácido hidroxicítrico - uma substância também encontrada em laranjas e limões. E foi ela a responsável pelas propriedades adelgaçantes da garcinia cambogia.

Propriedades do ácido hidroxicítrico (HCA)

Ele suprime o apetite, acelera a queima de gordura e reduz o colesterol - é assim que você pode descrever as propriedades atribuídas ao ácido hidroxicítrico (HCA para breve). Sua ação no corpo se dá a nível celular, onde é incorporado na mitocôndria, ao invés do ácido cítrico, no ciclo de Krebs. Também aumenta o transporte de ácidos graxos para as mitocôndrias, o que leva à formação de compostos cetônicos conhecidos por suprimir o apetite. Uma das teorias sobre o HCA também diz que ele envia um sinal para o cérebro com 5-hidroxitriptofano, que é um precursor direto da serotonina - chamado de "hormônio da felicidade" (algumas fontes chegam a sugerir que a garcinia cambogia pode melhorar o humor).

O ácido hidroxicítrico também tem o crédito de influenciar a termogênese - ou seja, o processo de aumento da temperatura corporal, promovendo a queima de gordura. No entanto, não existem dados precisos que confirmem esta propriedade do HCA ou que descrevam um possível mecanismo de tal ação. Existem estudos que mostram que o ácido hidroxicítrico bloqueia a citrato liase - uma enzima que converte açúcares e amido em gordura. Como resultado dessa ação, não há mais deposição de tecido adiposo e os carboidratos entregues ao corpo são usados ​​para a produção de energia.

Por outro lado, em outro estudo, tomar HCA por 8 semanas foi acompanhado por uma diminuição do colesterol de até 18%. A concentração de triglicerídeos diminuiu ainda mais significativamente no grupo de estudo (26%). Também foi observado efeito anti-hipertensivo (redução da pressão arterial) nos pacientes participantes do estudo, embora não se possa descartar que tenha sido causado pela perda de peso.

Os suplementos de garcinia cambogia são seguros?

A eficácia e a segurança do consumo de garcinia cambogia têm sido objeto de controvérsia e inúmeras discussões há muito tempo. Os oponentes do amplo uso desse ingrediente em terapias para perda de peso indicam que a grande maioria das pesquisas sobre tamarindo ou HCA foi realizada até agora em ... ratos. Por sua vez, os resultados desses poucos com a participação das pessoas são ambíguos. Além disso, um estudo de 2005, relatado na Food and Chemical Toxicology, descobriu que altas doses de extrato de garcinia cambogia causaram atrofia testicular e envenenamento em camundongos. Mas o que se entende por "dose alta"? Essa matéria-prima pode realmente ser perigosa?

A FDA americana (Food and Drug Administration) classificou a garcinia cambogia na categoria de segurança GRAS (geralmente reconhecida como segura), o que significa que, como um componente de suplemento, essa matéria-prima é geralmente considerada segura. Durante os estudos controlados sobre o efeito de emagrecimento do tamarindo, não foram relatados casos de efeitos colaterais ou envenenamento. De acordo com os resultados da meta-análise de todos os estudos disponíveis, nenhum efeito colateral significativo foi encontrado ao usar doses abaixo de 2.800 mg de extrato de fruta por dia. Tomar garcinia cambogia é, portanto, considerado seguro, mas não é recomendado tomar suplementos dietéticos com este material para mulheres grávidas e lactantes e pessoas que sofrem de demência, doença de Alzheimer, doença de Parkinson ou outras doenças mentais (isso resulta no risco de aumentar o nível de serotonina no cérebro).

Ao comprar suplementos de garcinia cambogia, evite preparações apenas online - há um alto risco de que sejam falsificados.

Nos últimos anos, o número de suplementos dietéticos contendo garcinia cambogia ou ácido hidroxicítrico aumentou dramaticamente. Infelizmente, nem todos os produtos deste tipo são confiáveis ​​- principalmente devido à qualidade incerta das matérias-primas neles utilizadas e à conformidade de sua composição com a declarada na embalagem. Como resultado, o FDA emitiu um alerta sobre a possibilidade de falsificar suplementos dietéticos de garcinia cambogia adicionando substâncias proibidas a eles, como drogas ou sibutramina (um derivado da anfetamina com efeito emagrecedor, que foi retirado do mercado há alguns anos). O objetivo é aumentar o efeito de emagrecimento (e assim aumentar as suas vendas como consequência da publicidade boca a boca), mas ao mesmo tempo aumenta o risco de efeitos secundários perigosos.

O controle sobre a qualidade e a segurança dos suplementos dietéticos na Polônia também deixa muito a desejar, conforme evidenciado pelo relatório apresentado no início de 2017 pela Câmara Suprema de Controle. Então, como você escolhe uma preparação segura com tamarindo? Em primeiro lugar, evite comprar preparações disponíveis apenas na Internet e comprá-las nas farmácias. Também vale a pena perguntar ao farmacêutico sobre sua confiança no fabricante e a opinião de outros pacientes.

Dosagens e como tomar garcinia cambogia

Estudos demonstraram que o efeito de emagrecimento do tamarindo depende da dose usada e da forma como é ingerido. Como resultado, atualmente é recomendado tomar 500 mg a 1000 mg de extrato de fruta garcinia cambogia (contendo cerca de 50% de HCA como padrão) 3 vezes ao dia. Também é fundamental tomar o suplemento 30 minutos antes das refeições, pois só então é possível o inibidor do apetite. Além disso, na presença de alimentos, os sais de ácido hidroxicítrico podem combinar-se com os componentes dos alimentos e tornar-se inativados ou reduzir significativamente a biodisponibilidade dos suplementos (não apenas HCA).

Exemplos de preparações contendo garcinia cambogia, disponíveis em farmácias polonesas: