O cardápio perfeito para a prevenção da OSTEOPOROSE

A dieta adequada desempenha um grande papel na prevenção da osteoporose. Se você não quer ter buracos nos ossos na velhice, com uma estrutura que lembra mais o queijo suíço - vá em frente hoje. Em primeiro lugar, mude sua dieta para uma mais variada, diga adeus aos estimulantes e comece a se mexer. Aqui estão algumas dicas de como compor seu cardápio diário para prevenir a osteoporose.

Estilo de vida pouco saudável, dieta pobre e falta de exercícios físicos significam problemas com a densidade óssea não só dos idosos, mas também dos jovens. Oferecemos um exemplo de menu que o ajudará a combater a osteoporose.

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Produtos que recomendamos para ajudar a prevenir a osteoporose

leite e seus produtos
frutas, legumes, vegetais, especialmente crucíferos: repolho, brócolis, couve de Bruxelas, couve
peixes do mar (especialmente sardinhas, espadilhas quando comidas com o esqueleto)
nozes, amêndoas, sementes de gergelim, sementes de papoula e sementes de girassol
trigo sarraceno e painço
preparações de cereais
azeite de oliva, linhaça e óleo de colza

Amostra de cardápio diário para a prevenção da osteoporose

"Café da manhã

um coquetel de frutas com leite com um copo de leite, meia banana, uma laranja e um punhado de frutas vermelhas congeladas (morangos, framboesas, mirtilos)
uma fatia de pão de linhaça bem untada com manteiga

»Segundo café da manhã

uma xícara de cream cheese com requeijão com 2 biscoitos
um copo de suco de laranja espremido na hora

" Jantar

um prato (250 g) de borscht vermelho com batatas
bacalhau com alho assado em papel alumínio
2 batatas cozidas no vapor
salada de 1/4 de aipo e maçã pequena com um punhado de nozes picadas e 6 colheres de sopa de kefir

"Chá da tarde

um punhado de amêndoas
um copo de iogurte natural

"Ceia

arroz e salada de legumes feita com 3 colheres de sopa de arroz fervido, 3 colheres de sopa de ervilha, ovo cozido, 1/2 vagem de páprica, temperada com molho de mostarda e iogurte e polvilhada com uma colher de salsa

Veja mais fotos Cuidado com os oxalatos 5

Produtos que não são recomendados para problemas com osteoporose

carnes e frios, refrigerantes à base de cola carbonatada - eles contêm muito fósforo, que em excesso causa o aumento da excreção de cálcio do corpo junto com a urina
sal de cozinha - estimula a excreção de cálcio na urina, o que leva à sua perda dos ossos e os torna mais quebradiços
gorduras saturadas (origem animal) - banha, manteiga, gordura nas costas, carnes gordurosas, especialmente carne de porco - o excesso de gordura aumenta a excreção de cálcio do corpo e reduz sua absorção pelo trato digestivo, além disso, as gorduras saturadas podem ligar cálcio e vitamina D
óleo de girassol, soja e milho - eles têm uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-6 insaturados que, se consumidos em excesso, aumentam a produção de citocinas pró-inflamatórias que afetam negativamente a saúde dos ossos
álcool - aumenta a excreção de cálcio e magnésio na urina, e reduz a quantidade de osteoblastos, causando perda óssea e fraturas ósseas mais frequentes
café natural, chá forte, chocolate, cacau, cola ou bebidas energéticas - contêm cafeína, que causa a perda de cálcio dos ossos, aumentando o risco de osteoporose, também interfere na ação de hormônios que afetam o metabolismo ósseo e inibe a mineralização óssea.

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