Quanto cálcio no cálcio?

Chega um momento na vida de todas as pessoas em que a suplementação de cálcio é essencial. Qual preparação de cálcio você deve escolher e como tomá-la para obter o melhor efeito?

O cálcio constitui 90 por cento do osso. A deficiência desse elemento causa uma doença que destrói os ossos - a osteoporose. Como resultado, um dos métodos básicos de prevenção e tratamento desta doença é a suplementação de cálcio - especialmente em pessoas que correm o risco de desenvolver osteoporose (na prática, isso se aplica a todas as mulheres na pós-menopausa). A oferta da farmácia atualmente inclui pelo menos várias dúzias de produtos que permitem suplementar as deficiências de cálcio. Se quiser escolher o melhor para você, deve procurar algumas informações importantes no folheto que acompanha a preparação.

Primeiro: qual composto de cálcio existe em um determinado produto e quanto é, porque é vai depender de quantas vezes devemos tomar durante o dia.

A segunda informação importante diz respeito se a preparação contém ingredientes que auxiliam na absorção de cálcio, ou seja, vitamina D3 e vitamina K, e em que quantidades.

Sais de cálcio e cálcio

Quanto cálcio deve ser ingerido diariamente na forma de suplemento dietético para cobrir as necessidades diárias desse elemento? A grande maioria das diretrizes indica que uma dose típica que garante uma suplementação eficaz é de aproximadamente 800 mg de íons de cálcio por dia. E aqui está uma armadilha para o comprador ignorante ...

Ao analisar a composição de uma preparação de cálcio, vale atentar para se o fabricante especifica o conteúdo do próprio elemento (Ca) ou de sais de cálcio. Muitas vezes, os valores referem-se a sais de cálcio. Isso pode ser enganoso e causar uma dosagem incorreta da preparação. O conteúdo de íons de cálcio varia significativamente dependendo do tipo de sal. Os sais inorgânicos têm, de longe, a maior quantidade de cálcio. Por exemplo, no carbonato de cálcio é cerca de 40%, no fosfato - 39%, mas no cloreto - apenas 18%. Isto significa que as preparações contendo, por exemplo, carbonato de cálcio são frequentemente suficientes para tomar apenas uma vez por dia - toda a dose diária de cálcio está contida em um comprimido. Os sais orgânicos são relativamente os mais pobres neste elemento. Por exemplo, 500 mg de gluconato contém apenas 9% de íons de cálcio. Citrato e malato de cálcio têm um pouco mais - 24%.

Quanto é que nós precisamos

A dieta média de um polonês é capaz de cobrir apenas 60% das necessidades diárias de cálcio. Seu consumo médio para adultos varia entre 600 e 700 mg / dia. Para adolescentes de 9 a 18 anos, é de 850 mg / dia em meninos e 690 mg / dia em meninas. Os resultados da pesquisa mostram que a necessidade diária desse importante macroelemento para o organismo não é atendida por 52% das mulheres de 20 a 40 anos e, na faixa dos 60 anos, o percentual de mulheres que não atendem aos padrões de consumo de cálcio é de 74%.

Apoio à absorção de cálcio

O tipo de sal de cálcio determina não apenas a quantidade de íons de cálcio, mas também a digestibilidade desse mineral no intestino. Os sais de cálcio inorgânicos (sulfatos, fosfatos, carbonatos), que contêm mais cálcio, são caracterizados por um baixo grau de absorção. Os mais eficientemente absorvidos são os sais orgânicos e quelatos (aminoácidos, citratos e gluconatos). De longe, o sal de cálcio mais comumente usado é o carbonato (CaCO3). É obtido a partir de fontes fósseis, bem como por síntese química. Também existe um carbonato de origem animal. Suas fontes incluem cascas de crustáceos e cascas de ovos de galinha. Infelizmente, os dados de absorção do carbonato mostram que ele não é uma das fontes de cálcio mais eficazes para o corpo (afinal, é um sal inorgânico). Sua biodisponibilidade (por exemplo, de cascas de ostra) é estimada em 20-25%, e este valor cai para 4% em mulheres na perimenopausa. Neste contexto, o gluconato e o lactato de cálcio são ligeiramente melhores, a sua absorção a partir do trato gastrointestinal está ao nível de 20-30%. O citrato de cálcio pode apresentar uma biodisponibilidade de 30-45%. O melhor a este respeito é o quelato de aminoácidos de cálcio, que é absorvido em 60-80%. Essas grandes diferenças na absorção de várias formas de cálcio se traduzem no número de comprimidos ingeridos.

Importante

Paradoxo do cálcio

Durante os estudos da osteoporose e do papel do cálcio no seu tratamento, foi descoberto um efeito colateral bastante surpreendente do tratamento terapêutico atual, que foi chamado de "paradoxo do cálcio". É porque o corpo não consegue direcionar o cálcio para os ossos, onde ele é realmente necessário. Em vez disso, o cálcio penetra nos tecidos moles, como as artérias, levando à trágica combinação de osteoporose e aterosclerose. E aqui foi descoberto o efeito da vitamina K2, que reduz em 50% a calcificação dos vasos sanguíneos e o número de mortes do aparelho circulatório entre idosos saudáveis ​​cujas dietas eram ricas em vitamina K2 (prato tradicional japonês natto, vegetais com folhas verdes, tomates, queijo maduro) ) Estudos demonstraram que tomar vitamina K2 pode não apenas interromper, mas também reverter a calcificação das artérias. À luz das pesquisas mais recentes, acredita-se que o tratamento e a prevenção da osteoporose devam ser baseados na suplementação de cálcio (cerca de 800 mg de íons por dia), vitamina D3 (pelo menos 800 UI por dia) e vitamina K2 (cerca de 100 μg por dia). As preparações compostas por esses três ingredientes estão lentamente começando a aparecer no mercado polonês. No entanto, as doses neles contidas obrigam-no a tomá-los várias vezes ao dia. Nessa situação, parece mais prático usar esses ingredientes na forma de produtos separados, mas uma vez ao dia em doses adequadas.

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