Continue com a dieta, mas comece a incluir refeições normais
- Inclua 4 refeições normais por semana. Continue com esse ritmo por um mês e meio.
- Posteriormente, aumente o número de refeições normais de 4 para 6 por semana. Siga esse novo ritmo por duas semanas.
- Posteriormente, continue comendo entre 4 e 6 refeições normais por semana.
Dicas indispensáveis
- Prefira açúcares lentos (alimentos ricos em amido, legumes ...).
- Inclua legumes, frutas, peixe e legumes nas refeições.
- Evite açúcares rápidos (bolos, doces, refrigerantes).
- Diminuir o consumo de gordura.
- Use azeite e óleo de colza.
- Evite comer entre as refeições.
- É preferível agendar refeições leves de vez em quando (sopa, iogurte, frutas, salada de legumes, presunto).
- Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas ou bebidas açucaradas.
- Beba bastante líquido (entre 1 e 1, 5 litros de água todos os dias).
- Sirva uma porção adequada. Não cometa excessos.
Permita-se provar de vez em quando
- Vá comer em um restaurante ou na casa de seus amigos e permita-se comer um pouco mais. Não se preocupe, nas refeições dos dias seguintes você pode regular novamente a quantidade de comida.
- Programe os intervalos de tempo entre as refeições, onde você pode comer à vontade (verifique se não estão tão perto).
Volte para a dieta
- Siga uma dieta leve por alguns dias ou semanas se perceber que recuperou 2 ou 3 quilos.
- Continue com a dieta até perder os 2 ou 3 quilos novamente.
Esporte
- Pratique um esporte por 2 ou 3 horas por semana ou por 30 ou 40 minutos todos os dias (caminhar, subir e descer escadas, jardinagem ...).
- Os esportes mais recomendados são natação e ciclismo.
- Tente andar mais, prefira as escadas antes do elevador ....
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