Eu tenho 14 Peso 71 kg e tenho 175 cm de altura. Eu gostaria de perder peso, mas não sei como fazer. Estou pedindo um menu de amostra e um conselho, porque não tenho ideia de como comer.
Por favor, aqui está um menu de amostra.
Café da manhã: Um copo de suco de laranja, uma tigela de 150g de iogurte natural, meia xícara de morangos, 3 colheres de sopa de farelo de aveia, 2 colheres de sopa de flocos de milho.
Almoço: um pequeno sanduíche feito de pão integral com um pouco de manteiga, ovo cozido, alface e pepino moído, água 300ml.
Almoço: sopa de vegetais 200ml com uma batatinha, juliana assada com abobrinha, chucrute, 3 colheres rasas de trigo sarraceno.
Chá da tarde: uma pequena panqueca de espelta (do tamanho de um prato de sobremesa) com uma colher de sopa de queijo branco magro, uma colher de iogurte natural, algumas framboesas, uma colher de chá rasa de açúcar de cana e canela, chá de frutas.
Jantar: um copo de leite desnatado, uma fatia fina de pão com manteiga e uma tigela grande de salada de legumes com uma colher de azeite.
Legumes propostos: todos os tipos de alface, tomate, rabanete, pimentão, cebola, tomate.
Quando se trata de conselhos, várias regras são importantes para perder peso. Procure comer a cada 3 horas, não lanche entre as refeições, beba água entre as refeições, evite todas as frituras e pães claros. Coma doces no máximo 2 vezes por semana na hora do chá.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
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