Tenho 18 anos e estou começando a fazer exercícios intensos. Atualmente peso 73 kg e gostaria de ganhar algum tecido muscular e peso em torno de 80 kg, é possível que gostaria de experimentar suplementos dietéticos, mas não sei muito sobre eles. Que dieta e possivelmente quais suplementos seriam bons para mim?
Deve-se, antes de tudo, fazer uma dieta com maior quantidade de energia, atentar para as refeições pré-treino, ou seja, uma refeição antes do treino e uma refeição regenerativa. Não sei que tipo de esforço você planeja fazer e o que "exercício intenso" significa para você.
De modo geral, porém, sua dieta não deve carecer de proteínas e carboidratos. Isto é, em primeiro lugar, sêmolas, quinua, arroz, batatas, carne, peixe, vagens, ovos e vegetais e gordura de boa qualidade, ou seja, sementes, sementes, abacates. Se você fez sua última refeição 3-4 horas antes do treino, é melhor fazer uma refeição sólida, contendo carboidratos complexos com índice glicêmico médio e baixo, proteína e gordura. Arroz de grão longo com peru e espinafre com azeite ou trigo sarraceno com vegetais, queijo cottage e nozes polvilhadas com óleo de linhaça. Não vale a pena ter medo da gordura aqui - supostamente ela prolonga a liberação lenta de carboidratos e dá saciedade por mais tempo. Após o treino, em 30 minutos, coma carboidratos simples, ou seja, frutas, coquetel e, em uma hora, uma refeição adequada, ou seja, carboidratos e proteínas. Se você planeja sua dieta corretamente, ajustando-a aos seus treinos, os suplementos dietéticos não são necessários.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
