Tenho 63 anos e peso 70 kg. Me sinto mal e gostaria de perder peso. Já tentei dietas diferentes antes, mas com pouco efeito. Não como doces ou adoçava há quase 30 anos e gosto de carne. Só como ave, às vezes porco, gosto de pão, mas só branco, porque tenho azia integral (muito ácido), e batata, macarrão, sêmola, arroz. Eu faço bastante exercício - eu caminho distâncias muito longas e ando de bicicleta ergométrica, mas não tem efeito.
Você não informou sua altura, então não posso calcular o IMC e a necessidade de energia. O valor nutricional da dieta, o nível de déficit energético e o tamanho das refeições são importantes. Portanto, vale a pena prestar atenção nas porções dos pratos que você ingere. Talvez o problema seja a frequência? Você come a cada 3 horas? Existem vegetais suficientes? Talvez haja falta de fibra alimentar (por exemplo, farelo, trigo sarraceno, aveia, sementes, vegetais, frutas). Talvez você deva introduzir mais pods? Substitua a carne por proteína vegetal, tente introduzir pão integral em vez de branco, mingau em vez de batata, acrescente vegetais a cada refeição. Limite as frutas a 1 porção, beba água em vez de sucos. Se você já experimentou muitas dietas, recomendações gerais de alimentação saudável e atividade física, e não vê os resultados, pode valer a pena consultar um nutricionista para um plano de nutrição individual. Certamente, trabalhar com um especialista será a solução mais segura e adequada.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
