A coluna: o que fazer para evitar a dor

A espinha dorsal funciona sem interrupções, nunca há férias e, portanto, requer um tratamento especial não só nas férias, mas também no dia a dia. Para evitar dores nas costas, procure não sobrecarregá-los, evite a quietude e tenha cuidado com os sapatos que calça.

A coluna vertebral deve nos servir por muitos anos. Muitas vezes esquecemos e não cuidamos bem dele. Usamos sapatos de salto alto desconfortáveis, assumimos uma posição incorreta enquanto assistimos TV ou trabalhamos no computador e desleixamos. Não precisamos esperar muito pelos efeitos de nossa falta de pensamento. Um dia descobrimos com surpresa que todo movimento causa uma dor aguda nas costas. E tão pouco seria o suficiente.

Nossas dicas para evitar dores nas costas:

1. Evite ficar parado e mudar a posição do corpo com a maior freqüência possível para não sobrecarregar a coluna em um lado. Após uma hora sentado (por exemplo, no trabalho), levante-se e ande pela sala. Quando você ficar em pé por um longo tempo, tente deitar um pouco.

2. Use sapatos com saltos não muito altos (2-3 cm) diariamente. É bom quando o calçado tem uma sola mais espessa e flexível que absorve os choques gerados durante a caminhada. Não compre sapatos muito grandes - então você tem que segurá-los com os dedos e a marcha torna-se menos fluida e a coluna fica adicionalmente carregada.

3. Se você mora em um prédio de apartamentos, desista do elevador de vez em quando e suba as escadas.

4. Ao carregar suas compras, distribua o peso das redes igualmente entre as mãos.

5. Enquanto caminha, contraia o estômago e contraia as nádegas. Seus músculos também sustentam a coluna. Verifique as janelas de exibição para ver se você está desleixado.

6. Se você não treinou regularmente até agora, não aceite grandes desafios, por exemplo, na academia. Os músculos devem se acostumar gradativamente ao esforço. Melhor ir para uma caminhada (marcha) ou uma piscina (e nadar tanto quanto possível de costas).

7. Não segure o receptor do telefone com o ombro enquanto fala.

8. Ao sentar em um sofá ou poltrona, não estique as pernas à sua frente. Isso força as costas a assumirem uma posição não natural.

9. Quando você estiver de férias perto da água, não deixe que pular "cabeça" venha à sua mente. Esses programas geralmente terminam com lesões muito graves na coluna.