Tenho 14 anos, altura de 182 cm e peso de 82 kg. Adoraria perder peso. O que acontece é que pratico desporto e as dietas disponíveis na Internet não são adequadas para mim. Gostaria de pedir conselhos sobre o que comer para perder peso.
Você escreveu pouco sobre esse esporte. Não sei se você treina algumas horas por dia ou, por exemplo, 3 vezes por semana durante uma hora. Você é um garoto alto, acho que seus músculos pesam muito. No entanto, concordo com você que, quando se trata de esportes, vale a pena determinar individualmente quantas calorias você precisa para reduzir a gordura sem perder músculos. Você pode usar a fórmula que determinará quantas calorias você deve comer por dia, ou seja, qual é o seu metabolismo acima do básico. Fórmula: devido peso corporal x 24 x índice de atividade. Sai aproximadamente 3000kcal. Você deveria comer tanto. Para perder peso, é necessário subtrair cerca de 500kcal desses 3.000kcal. Você perderá 0,5 kg por semana. Se você subtrair 1000kcal de 3000kcal, perderá cerca de 1kg por semana. É mais seguro perder peso mais lentamente. Há uma chance maior de você não sentir o efeito ioiô. A dieta em si deve ser baseada em 5 refeições. Entre eles, Jacek, beba água ou chás de frutas. Ao compor seu menu, desista de todos os doces (você pode se permitir desviar da dieta uma vez por semana quando tiver um treino intenso). Gostaria que todos os alimentos fritos e fast food desaparecessem de sua dieta. 4 de suas refeições devem incluir vegetais. Você não tem que controlar estritamente sua quantidade. Uma das refeições (de preferência pela manhã ou após o treino) deve ser fruta com iogurte natural e 3 colheres de sopa de farelo e 1 colher de sopa de sementes de girassol. Carne - de preferência frango, coma vitela no jantar de forma intercambiável com peixes do mar. Para o jantar, adicione uma porção sólida de vários vegetais e cerca de 40 g (antes de cozinhar) de sêmolas, arroz escuro ou macarrão integral.Para o jantar, adicione sempre 1 colher de sopa de azeite. No café da manhã e no jantar, você pode comer 2 fatias finas de pão integral, cada uma com manteiga ou margarina (camada fina), vegetais, queijo cottage, linguiça magra ou ovo. Se for mais conveniente para você, leve seu sanduíche para a escola e coma a fruta com iogurte e farelo de manhã. Você pode perguntar a alguém em casa ou experimentar você mesmo, fazer saladas de vegetais para a escola ou depois da escola. O mais importante é que se alimente regularmente, procure não comer entre as refeições e beba pelo menos 2 litros de líquidos.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
