Perder peso - verdades e mitos - leia antes de começar sua dieta

Você só come alface, desistiu do pão, entrou para o clube da "comida light" ... No começo você achou que estava perdendo peso. Mas agora você sabe que sucumbiu a muitos mitos ... Veja quantas falsas opiniões surgiram em torno da perda de peso.

Antes de começar, como Sherlock Holmes, para rastrear porque, apesar do esforço, o peso mostra a mesma quantidade de quilos, você fica com fome e com raiva, verifique se você cometeu um dos erros básicos da dieta que o impedem de perder quilos em excesso e perder peso com sucesso.

5 erros que te atrasam

Só verduras e iogurte… E não perdi nem um quilo

É óbvio. Se você está fazendo uma dieta substituta, não está perdendo nada além de água e massa muscular. E sua gordura está ótima. Para queimá-lo, você precisa de músculos. Portanto, sugiro que você os reconstrua, ou seja, os alimente. É por isso que você deve comer principalmente proteínas - como material de construção: carne, peixe, ovos, laticínios. E para perder peso, você deve praticar esportes.

Parei de comer macarrão

E também arroz, sêmolas, batatas, pão - qualquer coisa que faça você engordar. Completamente desnecessário. Demorou anos até que os carboidratos complexos fossem finalmente reabilitados como um componente necessário da dieta. (Claro, se estivermos pensando em uma dieta sensata e não em jejum). Eles alimentam seus músculos e seu cérebro. E porque você os digere lentamente, você não sofre ataques violentos de fome. Você deve cozinhá-los "al dente", ou seja, meio moles. Os molhos são a maior armadilha. Cozinhe apenas vegetais, com adição de extrato de tomate, mas sem gordura e natas. No final das contas, você pode adicionar uma colher de chá de azeite. E seja moderado. A dose diária é de 100 gramas. Você pode comer um duplo, mas então, todos os dias.

Eu não como doce

Nem chocolate, nem sorvete, nem biscoitos. Hooray! O maior inimigo da dieta é a frustração. Você não perderá peso se o tempo todo sentir que está fazendo grandes sacrifícios. Se você às vezes se desvia de sua rotina diária, isso não terá efeito em sua dieta. Dois pedaços de chocolate (de vez em quando, é claro) não vão ameaçar sua figura. Pelo contrário, eles vão deixar você perseverar. Mas é melhor mastigá-los com café no final do jantar, não no início da tarde, quando sentir fome.

Desisti do queijo

Eles são muito gordurosos. Não é verdade se você eliminar o cream cheese que contém mais de 50 por cento. gordura. Isso não é verdade se você comer 100 gramas de queijo em vez de carne ou peixe. Metade de um queijo do tipo camembert (cerca de 75 g) substitui 125 g de salmão.

Eu tenho uma tigela grande de cereal no café da manhã

Assim evito comer sanduíches. Os flocos são feitos de cereais, por isso é o mesmo ingrediente que é usado para fazer pão, ou seja, os flocos têm o mesmo valor nutricional que um pedaço de pão. Então, se você quiser, não vale a pena negar a si mesmo. No entanto, escolha pão feito de farinha de centeio moída grosseiramente. É muito mais saudável do que o pão com fermento de trigo, que digerimos muito lentamente. Além disso, tome cuidado com os pães crocantes feitos de grãos ou arroz - geralmente é difícil se acomodarem inteiros.

Eu só como pão grosso pré-embalado

Muito bem. Melhor comprar um pacote de pão saudável do que uma baguete fresca. Além disso, vale lembrar que o pão integral não engorda menos que o branco. Se você pode se contentar com duas fatias (cerca de 100 g), ainda é o equivalente a meia baguete. Se você realmente deseja, não adianta se conter.

Quando estou com fome, como anéis de arroz

Eles são tão leves que certamente não engordam. Nada poderia estar mais errado - eles contêm as mesmas calorias que o pão e não são muito satisfatórios. O mesmo vale para biscoitos, bolachas, todos os salgadinhos que cortam com os olhos fechados.

À noite eu como tomate com mussarela

Um prato super diet, certo? Sim, desde que deixe apenas tomates deste conjunto. Sob a máscara "Eu sou uma fatia fina de queijo magro", a mussarela esconde suas 262 calorias por 100 g. Não tem nada a ver com queijo light. Se vai servir de salada para quem está de dieta, é uma ideia risível. Especialmente se você ainda derramar óleo sobre este conjunto.

Eu compro comida em lojas de alimentos naturais

É a isso que associamos, entre outras coisas, a publicidade de que alimentos saudáveis ​​são iguais a alimentos dietéticos. Nada poderia estar mais errado. Você pode comprar biscoitos de gergelim lá, sucos com vitaminas e oligoelementos, mas esses não são ingredientes de sua dieta.

Posso comprar comida "sem açúcar"

Não é verdade. Se algo não contém açúcar, isso não significa que também não tem calorias. O mesmo se aplica a compotas, conservas e sumos "sem adição de açúcar". Afinal, eles contêm açúcar, que está na fruta.

Eu não bebo com uma refeição

Erro. A água que você bebe antes de uma refeição suprime seu apetite. Em um restaurante, enquanto espera pela refeição, você não se joga no pão que antes era servido.Beber enquanto come significa que você deixa os talheres de lado por um tempo e tem a chance de não comer até se fartar.

Eu só bebo suco de frutas frescas

Para fornecer ao organismo as vitaminas necessárias. E calorias (o suco de fruta fresco ou concentrado tem a mesma quantidade de calorias que as bebidas carbonatadas). Está cheio de carboidratos! O mesmo vale para o chá gelado com sabor. Se você realmente deseja algo diferente de água, escolha uma bebida leve.

Eu só escolho produtos leves

Muito bem. Isso dá uma ideia de quantas calorias você ingere por dia. É realmente um alimento com poucas calorias. Isso inclui iogurtes de frutas, refrigerantes, chá gelado, maionese e queijos. Porém, quando se trata de biscoitos, é preciso ler atentamente os rótulos e verificar se não há açúcar. Quanto ao chocolate - é certo que não é dietético. Seu açúcar é subtraído, mas a gordura é adicionada. E todos esses produtos leves devem ser consumidos com moderação!

Abandonei a manteiga em favor da margarina dietética

Completamente desnecessário. Basta comparar o conteúdo calórico de ambos os produtos. Essa ideia pode ser porque você acha que pode comer duas vezes mais margarina de baixa caloria do que comer manteiga. Mas a manteiga verdadeira é muito saudável. Não se negue.

É melhor parar de comer carne durante a dieta

Definitivamente, é melhor não comer salsichas gordurosas. Mas presunto de peru magro ... pelo menos vamos ver o que é? O que você considera presunto é carne processada de criação industrial, carregada de hormônios, de ração de qualidade suspeita. No final, temperado com conservantes e salgados. E o sal aumenta o apetite ... Portanto, decida por si mesmo se vale a pena comer.

À noite eu não como mais nada

E de manhã está com tanta fome que… É melhor manter o ritmo da refeição como de costume. Isso não significa que você deva comer demais à noite, mas não faz sentido privar-se de uma refeição e comer o dobro na próxima. Nem foi comprovado cientificamente que não comer o jantar afeta o corpo. Você não pode comer uma refeição apenas quando realmente não estiver com fome.