Perca 2 ou 3 quilos antes do final do ano de férias

• A chegada das festas de fim de ano pode ser uma fonte de angústia para muitas mulheres que têm medo de ganhar peso.
• Para aproveitar ao máximo essas férias, é recomendável perder 2 ou 3 quilos algumas semanas antes.
• Modifique sua dieta e realize uma atividade física regular são 2 elementos essenciais para perder alguns quilos antes do final do ano.

Primeira regra indispensável

Diminuir e suprimir gorduras ruins

Diminuir gorduras saturadas

• Manteiga
• Queijo
• Algumas carnes gordurosas (cordeiro, vitela ...).
• Enchidos
• Molhos
• Pratos cozinhados
• Bolos, biscoitos ...

Aumentar o consumo de gorduras insaturadas

• Azeitona, colza, amendoim, girassol, avelã, amêndoa, abacate, semente de uva, milho, soja e óleo de peixe.
• Sementes oleaginosas: pinhões, nozes, avelãs, amêndoas ou sementes de girassol.

Óleo e manteiga

• Substitua a manteiga por óleos vegetais ou margarinas.
• Escolha óleos de girassol, milho, soja e colza.

Aumentar a proporção de frutas e legumes

Coma mais peixe

Diminuir o consumo de álcool

• Reduza o consumo de álcool o máximo possível.
• Consuma apenas uma ou duas vezes por semana.

Esporte e atividade física

• Realizar uma atividade esportiva é essencial para alcançar a perda de peso.
• Comece a realizar uma atividade física ou aumente progressivamente a prática de atividade física realizada.
• Correr ou nadar na piscina 2 ou 3 vezes por semana.
• Ande 20 a 30 minutos diariamente.
• Não use o elevador e suba as escadas.