- Para esquiar é necessário ter uma boa condição física.
- É essencial exercitar os músculos e o coração antes de sair para esquiar.
- Os exercícios físicos fortalecem os músculos, tendões e o sistema cardiovascular. Dessa forma, a fadiga muscular é reduzida, o que, se muito intenso, pode causar acidentes.
- Esses exercícios fortalecem os isquiotibiais e o quadríceps em que trabalhamos durante horas quando esquiamos.
Prepare um mês de antecedência
Músculos isquiotibiais
Localização do tendão
- Os isquiotibiais são os que mais devem se exercitar.
- Esses músculos localizados na parte de trás das coxas são aqueles que permitem a flexão e a rotação interna do joelho e evitam a torção.
Exercícios para fortalecer os isquiotibiais
- Deite-se de costas, coloque os braços ao longo do corpo e descanse as palmas das mãos no chão. Dobre as pernas e flexione os joelhos.
- Dê impulso com a ajuda dos calcanhares e levante as nádegas. Então desça.
- Repita esse movimento várias vezes.
- Mantenha as nádegas elevadas por alguns segundos antes de descer.
- Repita este exercício 5 a 10 vezes.
O quadríceps
Localização do quadríceps
- O quadríceps são os músculos que estão localizados na frente das coxas.
- O "exercício da cadeira" permite fortalecer o quadríceps.
Exercícios para fortalecer o quadríceps
- Apoie as costas contra a parede e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus, como se estivesse sentado em uma cadeira.
- Contraia o abdômen e afunde a barriga.
- Fique nessa posição por 30 segundos ou 1 minuto. Aumente mais 30 segundos a cada momento de cada exercício.
Esportes a praticar antes de começar
- Esportes para praticar antes de sair para esquiar.
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