Limpar as artérias é, na verdade, cuidar para que a placa, ou seja, depósitos de colesterol, não se formem nelas. A formação de tais alterações é favorecida, entre outros, por uma alimentação inadequada. Então, o que vale a pena comer para manter suas artérias saudáveis? Que produtos ajudam a limpar os vasos sanguíneos e prevenir a aterosclerose?
Os produtos de limpeza das artérias são aqueles que mantêm os níveis de colesterol sob controle. Mais de 70% dos poloneses adultos têm muito colesterol no sangue, mas apenas um em cada três tenta diminuir sua concentração. Algumas pessoas não sabem que correm o risco de aterosclerose.
“A aterosclerose é uma doença crônica dos vasos sanguíneos que acarreta o risco de complicações muito sérias”, explica o medicamento. Agnieszka Krzyżanowska, cardiologista, Damian Medical Center. - A doença consiste na formação de placas de gordura no interior das artérias, que não só impedem o fluxo sanguíneo, mas sobretudo podem levar à hipóxia em órgãos vitais - acrescenta a especialista.
Mude sua dieta para a saúde de suas artérias
As artérias saudáveis são como tubos flexíveis com paredes internas lisas. Como resultado, as artérias se contraem e se expandem, e o sangue pode fluir livremente para todos os órgãos. Os depósitos de colesterol podem se acumular em qualquer artéria, mas geralmente são depositados nas artérias coronárias e carótidas, que fornecem sangue ao cérebro, e nas artérias que fornecem sangue às pernas.
Devido à placa aterosclerótica, os vasos coronários podem estar estreitados em 30, 50 ou até 70% e não sentiremos nenhum desconforto, pois o corpo aguenta tais dificuldades. Até ... Portanto, é melhor usar uma dieta profilática que seja boa para o sistema circulatório, evite a formação de placa aterosclerótica e apoie a limpeza das artérias.
Os resultados da metanálise publicada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) confirmaram que reduzir o consumo de gorduras trans naturais e industriais (TFA), bem como substituí-las por ácidos graxos mono e poliinsaturados e, em menor grau, carboidratos complexos, melhora o perfil lipídico e lipoproteico em no sentido de reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Isso é demais para as regras gerais e quais alimentos específicos você deve comer para limpar suas artérias? Aqui está uma lista de compras útil.
As lentilhas são ricas em potássio e magnésio e também contêm proteína vegetal (que substituirá com sucesso a proteína animal).
O cacau contém antioxidantes que inibem a oxidação do colesterol, evitando assim a formação de lesões ateroscleróticas.
Abacate. Você pode cuidar da saúde e do nível adequado de colesterol no sangue introduzindo na dieta plantas que contenham substâncias que reduzem o colesterol LDL, chamadas estatinas naturais. Os abacates, que contêm quantidades significativas de ácidos graxos monoinsaturados, devem ser mencionados primeiro. Eles ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e a fortalecer as paredes das artérias. As gorduras insaturadas dos abacates reduzem o colesterol LDL em 12% e aumentam os níveis de HDL em 13%.
Soja - comer 30-50g de soja por dia reduz o colesterol total em até 10%.
A linhaça é rica em estatinas naturais, ou seja, substâncias que reduzem o nível de colesterol LDL ruim. Absorve perfeitamente o colesterol e ajuda a removê-lo junto com as fezes.
Arenque - uma fonte valiosa de ácidos graxos ômega-3, e eles permitem a produção de substâncias que evitam que as plaquetas se colem.
A aveia é rica em beta-glucanos, compostos que comprovadamente reduzem os níveis de colesterol no sangue. Também é uma excelente fonte de fibra. A fibra solúvel, ou seja, a pectina, inibe a absorção do colesterol alimentar no intestino, o que leva ao aumento da sua produção no fígado e, consequentemente, à redução dos níveis de colesterol no sangue.
O óleo de colza contém fitoesteróis, ou seja, substâncias que reduzem a absorção intestinal de colesterol. Este óleo contém ácido oleico monoinsaturado, o mesmo ácido encontrado no azeite de oliva. Além disso, o óleo de colza tem uma proporção ideal e saudável de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 (dos quais o óleo não pode se orgulhar)
O óleo de cominho preto é uma fonte de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que são antiinflamatórios.
Alho - coma alguns dentes por dia (doses mais altas podem prejudicar o fígado). Ele reduz a concentração de triglicerídeos e também evita a formação de processos inflamatórios nos vasos sanguíneos.Isso se deve a um certo aminoácido - alicina, junto com outros ingredientes - ajoene e garlicin.
Cebola crua ou em forma de suco. Seu efeito benéfico na purificação das artérias se deve à presença de substâncias (incluindo a quercetina) que dissolvem a fibrina - um componente da proteína que causa coágulos sanguíneos. Ele também tem um efeito benéfico na flexibilidade e rigidez dos vasos sanguíneos.
Castanha do Brasil - o selênio está escondido nelas, o que aumenta o nível do bom colesterol HDL.
Os cogumelos shitake devem suas propriedades de promoção da saúde à eritadenina, que reduz significativamente o colesterol.
Alcachofra - graças à cinarina, reduz o colesterol total em até 20%. Cynarin é uma substância com efeito colerético. Se o fígado produz mais bile, usa mais colesterol e, portanto, menos colesterol vai para o sangue. Alcachofra também auxilia no processo de limpeza do corpo de produtos metabólicos tóxicos.
Suco de groselha preta - Uma dose sólida de vitamina C que sela as paredes das artérias e evita que as gorduras grudem nelas.
A abóbora contém carotenóides que inibem a oxidação lipídica, prevenindo a aterosclerose.
O suco de toranja reduz o colesterol no sangue. Beba um copo por dia. Ele contém flavonóides, ou seja, substâncias vegetais que têm um efeito muito benéfico no corpo e têm um efeito excepcionalmente benéfico no sistema circulatório. Eles reduzem a formação de coágulos sanguíneos que causam derrames. Além disso, os flavonóides são os antioxidantes mais fortes que destroem os radicais livres - a causa dos níveis elevados de colesterol no sangue.
Feijão verde - fonte de silício, quando falta a placa aterosclerótica se acumula.
Sésamo. É uma das fontes mais ricas de fitoesteróis. São esteróis vegetais que reduzem o nível de colesterol ruim, evitando assim o desenvolvimento de alterações ateroscleróticas nos vasos sanguíneos. Além disso, os fitoesteróis previnem certos tipos de câncer (por exemplo, câncer de próstata).
O arroz integral contém ácido fólico para ajudar a eliminar a placa aterosclerótica.
Salsa - graças às cumarinas, substâncias valiosas que reduzem a coagulação do sangue, baixam a pressão arterial e o nível de colesterol LDL ruim.
Espinafre. Suas folhas verdes são ricas em vitaminas A e C que, segundo vários estudos, previnem a oxidação do colesterol e doenças como a aterosclerose.
Vinho tinto seco - beber um copo de 100-150 ml por dia (não mais!) Reduz o risco de doença cardíaca coronária em 32% e aumenta o nível de colesterol bom. Existem estudos que mostram que o consumo moderado de vinho pode aumentar ligeiramente a concentração de HDL bom e agir como aspirina, ou seja, afinar o sangue. Mas a moderação é a chave aqui, porque o álcool também é uma caloria, aumentando os níveis de triglicérides.
