(Health) - Camomila, gengibre e alimentos ricos em certas vitaminas, ferro e cálcio diminuem os sintomas típicos da síndrome pré-menstrual, segundo vários estudos científicos.
Entre 80% e 90% das mulheres têm síndrome pré-menstrual (TPM) e 35% delas sofrem sintomas tão graves que os impedem de realizar suas atividades diárias.
No entanto, vários estudos mostraram a eficácia de certos nutrientes para reduzir esses sintomas. Vitamina D e cálcio são dois deles. O primeiro está presente em peixes azuis (atum, salmão e cavala), cogumelos e cereais enriquecidos. O cálcio é encontrado no salmão e na sardinha, bem como em laticínios e vegetais de folhas verdes.
Da mesma forma, uma ingestão diária muito superior à recomendada para as vitaminas B1 e B2 (fixada em 1, 1 mg / dia e 1, 0 mg / dia, respectivamente) é benéfica durante a menstruação. Eles são encontrados em cereais enriquecidos, legumes, nozes, carne vermelha, leite de vaca e espinafre.
Alimentos ricos em vitamina E, como nozes, óleos vegetais (girassol, milho e soja) e abacate, também reduzem o desconforto pré-menstrual.
Outros nutrientes altamente recomendados no caso da síndrome pré-menstrual são a vitamina B6 e o magnésio, encontrados naturalmente em bananas, nozes, espinafre, castanha de caju e derivados de soja.
Da mesma forma, de acordo com um estudo da Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos, as mulheres que consomem 20 mg / dia de ferro através de alimentos ou suplementos têm entre 30% e 40% menos chances de desenvolver sintomas pré-menstruais. Ostras, frutas secas e gema de ovo são alimentos ricos em ferro. No entanto, como essa quantidade de ferro é superior à recomendada, não é aconselhável tomá-lo, a menos que prescrito por um médico.
De acordo com o Journal of Agricultural and Food Chemistry, beber uma ou duas xícaras de camomila por dia ajuda a combater espasmos musculares e relaxa o útero.
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