Problemas de sono, especialmente com o adormecimento rápido, afetam muitas pessoas. Outra noite difícil nos faz pensar se são apenas problemas para adormecer ou já insônia ou outros distúrbios do sono. Um sono reparador é essencial para manter a saúde e a regeneração abrangente do corpo e da mente, e sua falta pode levar à morte mais rapidamente do que a falta de comida. Como adormecer rapidamente?
Ouça o que fazer para se saber rapidamente e dormir bem. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicasPara ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo HTML5
Antes de se preocupar com problemas de sono, lembre-se de que o sono é muito individual e a necessidade de dormir pode mudar com a idade. Como adormecer rapidamente: Não há uma resposta definitiva. Algumas pessoas podem adormecer rapidamente e 5 horas de sono reparador são suficientes, outras precisam de meia hora de repouso na cama e 8 horas de sono, e algumas mesmo após 10 horas acordam sonolentas e irritadas. O mais importante é a qualidade do sono, que é crucial no tratamento de distúrbios do sono e insônia. Leia nosso guia sobre como adormecer rapidamente e o que fazer para ter uma boa noite de sono.
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Como garantir a qualidade do sono e adormecer rapidamente?
1. Em primeiro lugar, escolha o colchão certo que irá garantir um sono confortável e repousante.
2. Se quiser adormecer rapidamente, cuide da paz e do silêncio - se for incomodado por ruídos, às vezes pode usar protetores de ouvido (cuidado! Seu uso sistemático pode aumentar o risco de infecções de ouvido ou sensibilidade ao ruído).
3. Compre roupas de cama e fronhas apropriadas - feitas de materiais "respiráveis" que não causem superaquecimento ou suor. Seu conforto no quarto agora é uma prioridade. Considere mudar a cor das paredes ou dos móveis para tornar o quarto aconchegante e convidativo para descansar.
Maneiras comprovadas de dormir bem
4. Um sono reparador pode perturbar o equipamento de TV. Portanto, remova um computador, TV e outros dispositivos eletrônicos do quarto. Eles afetam a ionização do ar desfavorável. Além disso, eles podem ser associados, por exemplo, ao trabalho, bem como a montanhas de roupas sujas ou papéis e livros que absolutamente precisamos revisar. Certamente não o ajudará a adormecer rapidamente! O quarto deve ser associado ao sono e relaxamento, não a responsabilidades.
5. Cuide do ar puro e fresco no quarto. Se você tiver uma geração mais recente de janelas, é melhor equipá-las com entradas de ar que forneçam ventilação adequada. Areje o quarto antes de ir para a cama. Você também pode instalar um bom ar condicionado que mantenha a temperatura certa na sala enquanto filtra o ar.
6. Não deixe muitas plantas no quarto. O cheiro de alguns deles pode ter um efeito negativo sobre você, especialmente se você for alérgico. É um mito que as plantas melhoram a qualidade do ar interno à noite.
7. A temperatura no quarto deve estar em torno de 18-21 graus C.
8. Você quer adormecer rapidamente, não tire cochilos durante o dia.
9. Siga uma dieta de fácil digestão e faça sua última refeição no máximo 2-3 horas antes de ir para a cama. Para o jantar, escolha alimentos que contenham triptofano (peixes, aves, leite morno com uma colher de chá de mel, um pedaço de chocolate amargo).
10. Antes de ir para a cama, de preferência durante toda a tarde, não beba bebidas alcoólicas, café, chá forte e cola. Além disso, limite a quantidade de bebidas que você bebe antes de ir para a cama, para que a necessidade de ir ao banheiro não seja mais forte do que dormir.
11. Faça uma caminhada mais longa à tarde.
12. Um sono repousante também será garantido por um banho quente e relaxante com adição de óleos essenciais calmantes e relaxantes.
13. Vá para a cama na mesma hora.
14. Se você quiser adormecer rapidamente, vá para a cama quando realmente sentir vontade de dormir.
15. Se você quer uma boa noite de sono, não assista a filmes de suspense, terror, histórias de detetive, etc.
16. Se você acordar muito cedo, não se force a dormir. Deite-se um pouco e levante-se sem pressa.
17. Você está cansado de insônia? Considere se você tem passado por muito estresse recentemente. É uma das causas mais comuns de insônia. É importante aprender as melhores maneiras de lidar com o estresse. Chás de ervas como erva-cidreira ou erva de São João podem ser úteis.
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Importante
Lembre-se de que os distúrbios do sono podem ser um sintoma de, por exemplo, distúrbios mentais e psicossomáticos ou deficiência de melatonina. Portanto, se seus problemas de sono duram muito tempo, não demore a consultar o seu médico.
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Autor: materiais de imprensa
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