As mudanças ocorrem no corpo com a idade. Eles afetam praticamente todos os órgãos e sistemas, causando não só um pior bem-estar geral, mas também um pior funcionamento, menor imunidade, maior suscetibilidade a doenças e lesões e retardando o processo metabólico. Para ficar em forma e com energia após os 60 anos, vale a pena fazer algumas mudanças em sua dieta.
O envelhecimento do corpo também está associado a mudanças na composição corporal. O conteúdo de gordura aumenta em aproximadamente 20 por cento. na idade de 25 a aproximadamente 36 por cento aos 70 anos, com perda simultânea de tecido muscular e minerais (de 6 a 4%). Após os 60 anos, o teor de água no corpo também diminui sistematicamente, o que é a causa de condição de pele cada vez mais fraca.
Menos calorias na dieta, mais exercícios
As mudanças que aparecem com a idade também devem causar mudanças nos hábitos alimentares existentes. Uma vez que uma pessoa mais velha é geralmente menos ativa, sua taxa metabólica diminui e os depósitos de gordura corporal aumentam, ele deve consumir em 20-30%. refeições menos calóricas. Embora o número de calorias deva ser menor, o conteúdo de vitaminas e minerais não se altera e, em alguns casos, (cálcio) pode aumentar. Portanto, deve-se lembrar que a alimentação do idoso deve ser rica em refeições com alta densidade nutricional (rica em nutrientes em pequeno volume, por exemplo, nozes, vegetais).
Dieta após os 60 anos de idade - uma boa escolha de produtos conta
Alguns idosos têm menos apetite, estão desnutridos - como resultado, sentem-se pior e têm pouca energia. Não tem que ser assim! O resgate são refeições valiosas, bem compostas e com produtos saudáveis.
material do parceiro Escolha um medicamento comprovado de cor, não um suplemento *Ginkofar® Intense1) é um medicamento sem receita usado para reduzir a memória e o desempenho mental relacionado à idade. Contém extrato de ginkgo biloba, que tem forte efeito antioxidante e protege as células cerebrais.
Como funciona o Ginkofar® Intense?
- Melhora o fluxo sanguíneo nos vasos cerebrais;
- Melhora o fornecimento de oxigênio e nutrientes às células cerebrais;
- Além disso, melhora a qualidade de vida das pessoas com sintomas de demência leve.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Avaliação preliminar da eficácia e segurança do extrato de ginkgo biloba (preparação de Ginkofar) no tratamento de síndromes de demência. Polish Psychiatry, maio-junho de 2005; 39 (3): 559-66.
Saiba mais importanteOs idosos não devem desistir da atividade física. Moderado e adaptado às possibilidades, mas ao mesmo tempo tão frequente quanto possível, não só melhorará o metabolismo, terá um efeito positivo na imunidade, no desempenho físico, mas também nas articulações e nos ossos. A atividade regular reduz o risco de fraturas osteoporóticas.
" Produtos de grão
Particularmente valiosos para os idosos são grumos de grãos grossos (por exemplo, trigo sarraceno, painço), pão integral, farinha marrom e massas, bem como aveia pouco processada (isto é, mingau clássico). Todos eles não são apenas uma fonte rica em fibra alimentar, mas também em vitaminas B e muitos minerais (incluindo magnésio, que melhora o funcionamento do cérebro e facilita a concentração). Especialistas destacam que os idosos devem comer pelo menos 6 porções de produtos à base de cereais por dia, o que na prática significa que uma fatia de pão deve ser incluída em cada refeição.
"Legumes
Como os grãos, eles são uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais (incluindo potássio, que tem propriedades para baixar a pressão arterial). Uma vantagem adicional dos vegetais é que eles contêm quantidades significativas de vários tipos de antioxidantes que retardam o processo de envelhecimento. As vitaminas C e E mais importantes para os idosos estão nos vegetais de cores intensas.
" Fruta
Os especialistas recomendam que estejam maduros e macios - não só são mais suculentos, mas também mais fáceis de digerir e muitas vezes mais ricos em vitaminas. No outono e inverno, quando há pouca seleção de frutas no mercado, vale a pena buscar suco 100%, mas sem adição de açúcar. Seu valor nutricional é ligeiramente diferente do de frutas inteiras, mas ajudará a diversificar sua dieta.
" Produtos de leite
Leite, iogurte, leitelho, kefir e queijo cottage são uma fonte rica em cálcio, vitaminas e proteínas saudáveis de fácil digestão. Portanto, sua dieta diária deve incluir pelo menos 3 porções desses produtos. É melhor se forem naturais e com um teor de gordura reduzido (mas não inferior a 1,5%). De vez em quando, a coalhada pode ser substituída por queijo ou cream cheese, mas não deve se tornar um hábito, pois tanto o queijo quanto todos os tipos de cremes são produtos ricos em sódio e fosfato, que impedem a absorção do cálcio.
»Carnes, frios, peixes, ovos
Embora sejam todas fontes de proteínas saudáveis, não são iguais. Carnes gordurosas, carnes de almoço e vísceras são produtos que os idosos devem evitar ou eliminar completamente. Em seu lugar, as aves (necessariamente sem pele), as carnes magras, as vitelas, os peixes (pelo menos duas vezes por semana) e também a soja subestimada, que contém um conjunto completo de aminoácidos, micro e macroelementos e fitoestrógenos. O grupo de produtos ricos em proteínas fecha-se com ovos (devido ao colesterol, não se deve comer mais do que 2-3 porções por semana).
Freqüentemente, em idosos, é necessário administrar vitamina D, B12 e cálcio. No entanto, quando a saúde é boa, uma dieta adequadamente balanceada pode cobrir 100 por cento. a necessidade de todos os minerais.
Porções de amostra
»Produtos de cereais: um pãozinho pequeno (kajzerka) ou 1/2 um pão grande (graham), uma fatia de pão, um pãozinho de Wrocław, 4 fatias de pão crocante, 1/2 xícara de sêmolas cozidas, cereais ou arroz, um copo de massa, 1/3 xícara de flocos secos ou muesli
»Vegetais: vegetais de tamanho médio (tomate, pepino, brócolis, cenoura), 100 g de saladas ou vegetais cozidos, 5-6 folhas de alface
»Frutas: frutas médias (por exemplo, maçã, pêra, banana, kiwi), várias frutas menores (2-3 tangerinas, 3-4 ameixas), 3/4 xícara de frutas pequenas (framboesas, morangos, groselhas), 100 g de frutas secas
»Gordura: colher de chá de manteiga ou óleo
»Produtos proteicos: um copo de leite, leitelho, kefir, um pequeno iogurte, uma fatia de queijo cottage, 2 fatias de queijo
»Produtos ricos em proteínas: 100 g de carne magra, peixe, 1/2 peito de frango, 5-6 pequenas fatias de linguiça, 2/3 xícara de sementes de leguminosas cozidas, ovo
Porque é necessário beber muito
Como os idosos geralmente têm menos sede e perdem um pouco de água do corpo, eles desenvolvem uma desidratação potencialmente fatal muito mais rápido. Os especialistas concordam que os idosos devem beber pelo menos 8 copos de líquido por dia. Idealmente, deve ser água mineral, chá fraco, frutas diluídas (sem adição de açúcar) ou sucos de vegetais. Para equilibrar a quantidade de líquidos, é importante também que o jantar seja composto não só do prato principal, mas também da sopa.
1) GINKOFAR® Intense 120 mg, comprimidos revestidos:
Composição: Um comprimido revestido contém 120 mg de Ginkgo bilobae folium extractum siccum - extrato seco de Ginkgo biloba L. folium (folha de ginkgo).
Indicações: Ginkofar®Intense é usado: para melhorar as habilidades cognitivas em idosos (memória relacionada à idade e deficiência mental), para melhorar a qualidade de vida na demência leve. O produto é indicado para uso em adultos.
Contra-indicações: Hipersensibilidade à substância ativa ou a qualquer um dos excipientes, gravidez.
Entidade responsável: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Antes de usar, leia o folheto, que contém indicações, contra-indicações, dados sobre efeitos colaterais e posologia, bem como informações sobre o uso do medicamento, ou consulte o seu médico ou farmacêutico, pois cada medicamento utilizado indevidamente é uma ameaça à sua vida ou saúde.
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