14 anos e quer perder peso

Meu maior problema é uma barriga grande, pernas e coxas grossas. Eu peso 77 kg e 180 cm de altura. Eu gostaria de perder peso, mas não sei como fazer. Eu como muito pouco almoço na escola, almoço e jantar em casa. Eu não gosto de doces, então não pode ser culpa deles. O que devo fazer para ser magro novamente?

Ele dá um exemplo de menu de um dia. Lembre-se de beber pelo menos 2 litros de água e fazer as refeições a cada 2,5 horas. Café da manhã: leite 0,5% - 200ml (um copo), pão integral 30g, algumas folhas de alface, linguiça de frango 20g, um pequeno tomate.Almoço: um copo de suco de tomate (sem sal), pão integral 60g (2 rodelas finas), uma fina camada de margarina ou manteiga (cerca de 3g), algumas folhas de alface, 50g de queijo magro, pepino pequeno fresco, alguns rabanetes. Almoço: carne magra sem pele (de preferência de ave, mas sem pato) 100g, azeite de oliva 10g (1 colher de sopa) salada de cenoura e maçã (100g: 50g), brócolis - 1 rubéola, trigo sarraceno (arroz integral / macarrão de centeio / sêmola cevada) 30g antes de cozinhar ou 1 batata 100g, chá com limão sem açúcar Chá: qualquer fruta 100g (sem bananas e uvas) Jantar: Salada: Couve chinesa (1 copo), alguns tomates cereja, um pedaço de pimenta amarela, uma colher de chá de azeite, leite 0 , 5%, 300ml. Os vegetais fornecidos na dieta são exemplos. Substitua-os para que sua alimentação seja variada. Substitua a carne duas vezes por semana por peixes do mar sem pele. Se você quiser ter resultados muito bons, deve caminhar 50 minutos 6 vezes por semana sem parar.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl