Alimentos ricos em fibras

A fibra é um carboidrato presente nos vegetais. Enquanto os homens precisam entre 35 e 40 gramas de fibra diariamente, as mulheres precisam de cerca de 25 gramas de fibra por dia. No entanto, em média, uma pessoa consome apenas 15 gramas por dia. Graças ao seu alto teor de fibras, frutas e vegetais facilitam o trânsito intestinal.

Por que é importante comer alimentos ricos em fibras

Primeiro, comer alimentos ricos em fibras permite combater a constipação. Legumes, frutas e nozes são os alimentos que contêm mais fibras. Além disso, uma dieta rica em fibras facilita o trânsito intestinal, reduz os gases, limita episódios de fome e ajuda a preservar a barriga lisa.

Legumes têm um alto teor de fibras

Os vegetais que contêm mais fibras são lentilhas, feijão branco e preto e feijão verde seco, bem como ervilhas, grão de bico, tomate, couve, nabo, alcachofra, salsife e alho-poró. Além de espinafre, chicória e batata, erva-doce e aipo também são dois vegetais muito ricos em fibras.

Frutas e nozes são alimentos ricos em fibras

Algumas das frutas que contêm mais fibras são maçãs, groselhas, amoras, framboesas, morangos, goiabas, groselhas, ameixas, ameixas, damascos e nozes de coco. Da mesma forma, comer nozes regularmente fornece a quantidade de fibra que nosso corpo precisa. Avelãs, amêndoas, nozes, passas, amendoins, tâmaras e figos são altamente recomendados para a saúde.

Amidos e passas contêm fibras

Pão - especialmente pão integral - e farelo de cereais são alimentos ricos em fibras. O mesmo acontece com arroz, macarrão e bulgur.

Para que serve a fibra?

O organismo não digere fibra, mas a utiliza.


A fibra aumenta o bolo fecal graças à sua capacidade de reter água. Também regula a absorção de gorduras, colesterol e açúcar e provoca uma sensação de saciedade, ajudando a manter o peso corporal.

Além disso, graças ao seu alto teor de fibras, frutas e vegetais facilitam o trânsito intestinal, combatem a constipação, reduzem os gases e ajudam a manter o estômago liso.

Quais são os alimentos que contêm mais fibras para combater a constipação

A constipação aparece como resultado de má alimentação. Para acabar com esse problema ou impedir que ele apareça, é necessário comer alimentos ricos em fibras, beber bastante água e praticar esportes.


Os alimentos que contêm mais fibras são frutas, vegetais e nozes . Durante o processo digestivo, as fibras das plantas incham e se enchem de água, estimulando o trânsito intestinal e aumentando o volume dos movimentos intestinais.

Leguminosas como lentilhas, feijão branco ou feijão, ervilhas secas, grão de bico e feijão são alimentos ricos em fibras.

As nozes também têm uma grande quantidade de sais de fibras e minerais, como ameixas secas, damascos secos, figos, nozes, avelãs e amêndoas, para que não faltem na sua dieta.

A constipação também é combatida pela ingestão de vegetais como beterraba, espinafre, ervilha, aipo, erva-doce e endívias, além de grãos integrais, como farelo de trigo e farelo de aveia, arroz integral, pão integral e pão de aveia.

Finalmente, frutas frescas como ameixas, amoras, kiwis, framboesas, maracujá, groselha, uvas, goiabas e laranjas são uma fonte de fibra. A banana, por outro lado, é desencorajada.

Quais alimentos aliviam o intestino irritável

Pessoas com síndrome do intestino irritável devem escolher cuidadosamente os alimentos que ingerem. A dieta para a síndrome do intestino irritável deve basear-se em alimentos ricos em fibras e descartar aqueles que são irritantes, pois podem desencadear ou agravar o problema.

Portanto, é recomendável incorporar uma grande quantidade de frutas e vegetais na dieta que forneça fibras ao organismo. Frutas que podem ser consumidas na casca, como maçã ou pêra, têm um alto teor de fibras, o kiwi também é uma fibra de fibra importante para o corpo.

Que alimentos você não deve tomar se sofrer de intestino irritável

Pelo contrário, as pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável devem evitar laticínios porque aumentam o acúmulo de gás. Mas se você não conseguir parar de comê-los, opte por produtos sem lactose.

Lembre-se de cozinhar bem a carne e tente fazê-la magra. É preferível comer frango ou peixe cozido e evitar gorduras, porque pioram os sintomas da síndrome do intestino irritável.

Também elimine alimentos com excesso de tempero, alimentos processados ​​e junk food da sua dieta, pois eles contêm grandes quantidades de gordura saturada e são mais difíceis de digerir.

Não beba cafeína ou refrigerantes porque são irritantes.

Quais alimentos contêm mais fibras naturais

Milho, feijão, abacate, pão integral, lentilha, pêra e maçã com casca, aveia, brócolis e arroz integral são os alimentos mais ricos em fibras naturais.

Alimentos com fibras para combater hemorróidas

Uma dieta rica em fibras ajuda a controlar a constipação causada pelo agravamento das hemorróidas, devido à maior pressão exercida sobre elas quando as fezes são expelidas. A fibra ajuda a eliminar melhor e mais facilmente os resíduos do intestino.

Para combater hemorróidas, recomenda-se a ingestão de grãos integrais (aveia, centeio ou milheto), legumes, frutas e legumes.

Por outro lado, cereais feitos de farinhas refinadas, excesso de açúcar refinado, alimentos ricos em sal, café, álcool e alguns temperos, como pimenta, devem ser evitados porque contrai os vasos sanguíneos e piora as hemorróidas.

Quais alimentos contêm fibra alimentar

A fibra alimentar está presente em qualquer dieta considerada saudável e equilibrada, embora seu consumo não deva ser abusado.

Durante muito tempo, acreditava-se que o ser humano não precisava de fibra alimentar, uma vez que o sistema digestivo não possuía as enzimas necessárias para poder degradá-lo e digeri-lo. No entanto, estudos recentes mostraram que a fibra é um componente essencial da nutrição das pessoas, por isso é aconselhável comer alimentos ricos em fibras diariamente.

Dependendo da sua solubilidade na água, existem dois tipos de fibras com funções específicas:

A fibra insolúvel está presente no pão, grãos integrais e seus derivados, bem como nas nozes. Facilita o trânsito intestinal e reduz a constipação, já que o trato digestivo contém quase nenhuma bactéria intestinal capaz de degradá-lo.

A fibra solúvel, por outro lado, é capaz de absorver a água com muita facilidade e ajuda a reduzir a absorção de açúcar, colesterol e triglicerídeos no sistema digestivo. É por isso que é capaz de reduzir doenças cardiovasculares, prisão de ventre, hemorróidas e diabetes. Existem enzimas digestivas capazes de digeri-lo. A fibra solúvel está presente em frutas, vegetais e legumes.

As fibras solúveis e insolúveis são encontradas em vários alimentos, todos exclusivamente de origem vegetal, como cereais, farinha de trigo integral (aveia, trigo, cevada, centeio, milho e arroz integral), legumes, frutas, Nozes, legumes e legumes.

Alimentos ricos em fibras para perder peso e gordura abdominal

A fibra alimentar, presente principalmente em frutas, vegetais, grãos integrais e legumes, é conhecida, acima de tudo, por sua capacidade de prevenir ou aliviar a constipação.

No entanto, alimentos ricos em fibras podem fornecer outros benefícios à saúde, como ajudar a manter o peso ideal e reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas. É por isso que é importante conhecer a quantidade de fibra alimentar que o corpo precisa e identificar quais alimentos a contêm.

Homens de até 50 anos precisam de um consumo diário de 38 gramas de fibra e mulheres de 25 gramas. Mas após 51 anos de idade, os homens precisam de cerca de 30 gramas de fibra por dia e as mulheres precisam de 21 gramas.

Entre os alimentos ricos em fibras alimentares estão produtos de grãos integrais, frutas, vegetais, feijões, ervilhas e outras leguminosas, nozes e sementes.

Alimentos processados ​​ou refinados (frutas, vegetais enlatados, sucos sem polpa, pão branco, macarrão e cereais não integrais) contêm menos fibras porque o processo de refino de grãos remove a camada externa (farelo) do grão e, portanto, faz parte do processo. a fibra O mesmo acontece quando a pele de frutas e legumes é removida.

Quais alimentos contêm fibras indissolúveis

A fibra indissolúvel estimula o movimento do material através do sistema digestivo e aumenta o volume de fezes. Portanto, essa fibra é essencial para combater a constipação ou depoimentos irregulares.


A maioria dos vegetais contém fibras solúveis e indissolúveis, principalmente aveia e feijão. No entanto, a quantidade de fibra de cada tipo varia em cada alimento. Para receber o maior benefício à saúde, você deve comer uma grande variedade de alimentos ricos em fibras.

Farinha de trigo integral, farelo de trigo, nozes, feijão e vegetais como couve-flor, feijão verde e batata são boas fontes de fibra insolúvel.

Quais alimentos contêm fibras para crianças

Os bebês de até um ano ingerem fibras suficientes graças ao mingau de frutas, legumes e cereais que bebem. Por outro lado, enquanto crianças entre quatro e seis anos devem ingerir entre nove e onze gramas de fibra por dia, crianças entre sete e dez anos precisam entre doze e quinze gramas por dia.


Uma dieta equilibrada cobre essas quantidades e os suplementos de fibra não devem ser dados às crianças, a menos que sejam orientados pelo pediatra.

Nos países desenvolvidos, as crianças geralmente consomem pouca fibra e muitos alimentos ricos em proteínas e carboidratos refinados, presentes em carnes e massas, respectivamente, de modo que geralmente sofrem de constipação.

No entanto, vale a pena saber que o excesso de fibra também é prejudicial, pois pode interferir na absorção de oligoelementos como ferro, zinco, magnésio e cálcio.

Os alimentos mais adequados, ricos em fibras para crianças, são legumes (lentilhas, grão de bico, feijão, feijão branco e pintas), grãos integrais (pão, arroz, centeio e aveia), legumes (alcachofra, aipo, brócolis, couve-flor, feijão verde, pimentão, alho-poró, cenoura, cebola, abóbora) e frutas frescas, como damascos, abacate, ameixas, morangos, figos, kiwis e peras.

Nitr