Jejum intermitente: Efeitos no corpo e precauções

O jejum intermitente alterna períodos de jejum e alimentação normal. Este tipo de jejum tem vários efeitos no organismo. Abaixo, explicamos as precauções a serem tomadas antes de iniciar esta dieta.

Como o jejum intermitente funciona fisiologicamente

Após um período prolongado de jejum, o nível de insulina - hormônio responsável pelo metabolismo de carboidratos e proteínas - cai no sangue. Paralelamente, a secreção do hormônio do crescimento aumenta significativamente. Esse hormônio controla o momento em que a gordura é liberada na forma de lipídios, que serão assimilados pelo organismo para permitir que funcione.

Uma verdadeira "queima de gordura", o hormônio do crescimento favorece a perda de gordura corporal, preservando a massa muscular e regulando o nível de glicose no sangue, bem como o de outros hormônios. O aumento da secreção do hormônio do crescimento causa a perda de gordura corporal e, com isso, a perda de peso.

Jejum intermitente: contras

O jejum intermitente está associado a possíveis efeitos adversos, como desidratação, irritabilidade, sonolência diurna e dificuldade para dormir. Outro possível efeito colateral é o aumento do armazenamento de gordura, que está relacionado à alternância entre privação alimentar prolongada e um período de alimentação normal. O jejum intermitente também é um fator de risco para o mau hálito (halitose).

Jejum intermitente: riscos para a saúde

Embora nenhum risco específico à saúde tenha sido exposto, o jejum intermitente está sujeito a várias advertências dos nutricionistas. De fato, pode causar uma fonte de massa muscular e ser perigoso para pessoas que sofrem de patologias cardíacas.

Segundo outros especialistas, esse tipo de dieta pode induzir um desequilíbrio nos hábitos alimentares. Eles temem particularmente que as pessoas que seguem esse tipo de dieta confiem em alimentos mal equilibrados.

Como é feito o jejum intermitente

É essencial consultar um médico antes de iniciar este tipo de regime. A longo prazo, um jejum intermitente deve ser guiado por um profissional de saúde ou nutricionista.


Finalmente, como qualquer dieta, ela deve ser acompanhada de uma higiene da vida baseada em uma dieta equilibrada e atividade física regular.

Denis_Vrublevski