Olá, meu nome é Ola. Gostaria de perder um pouco de peso, principalmente nas coxas, porque elas são muito gordas. Talvez umas palavras sobre mim: como normalmente, não posso me negar nada, não me exercito muito, tanto quanto faço EF, mas gostaria de fazer uma dieta de duas semanas e fazer exercícios para esse tempo. Eu gostaria de perder 4-5 kg. Eu sei, talvez seja demais, mas ele quer isso.
Hello Ola! Na verdade, suas necessidades são muito altas, mas, infelizmente, perder peso é um trabalho árduo. Isso não significa, é claro, que perder peso seja impossível. No entanto, para perder 5 kg e não ganhar peso novamente, você precisa de cerca de 5 a 10 semanas. Definitivamente, você encontrará dietas na Internet que sugerem a perda de 5 kg em 2 semanas, mas do ponto de vista fisiológico, você não perderá 5 kg de gordura. Você perderá água, alguns músculos e alguma gordura. Nas semanas seguintes, o corpo vai querer compensar rapidamente a perda e o seu peso aumentará novamente. É claro que aumentará mais do que antes da perda de peso. Isso é o que acontece com o efeito yo-yo. O corpo armazena mais. Você não escreveu sua altura e peso, então não posso oferecer nenhum menu. Esses parâmetros são necessários para criar um modelo nutricional. Envie-me essas informações e será muito mais fácil você responder. Até então, pense em como você vai lidar com o fato de que não pode recusar.Como você pode perseverar em suas resoluções quando há tantas tentações ao redor? Outra coisa importante ao perder peso é o exercício. Infelizmente, a educação física sozinha definitivamente não é suficiente. Se quiser que seu corpo fique bonito depois de reduzir a gordura, você deve se exercitar cerca de 5 vezes por semana. A dieta por si só deixará seu corpo mais flácido após a perda de peso. Escolha o tipo de atividade que melhor se adapta a você e exercite-se por cerca de uma hora por dia. Estou esperando sua carta de medição corporal.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
