PERCA 6 KG EM 2 MESES
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Perca 6 kg em 2 meses



Perca 6 kg em 2 meses

Tenho 15 anos e 170 cm de altura e peso 67 kg. Faz dois meses que faço exercícios na academia e me limito a comer. Meu peso caiu, mas apenas ligeiramente. O que fazer para aumentar os resultados?

  • Defina horários regulares para as refeições (intervalos não inferiores a 3 e não superiores a 4 horas)
  • Sempre tome café da manhã
  • Coma a última refeição 3 horas antes de dormir
  • Não coma entre as refeições
  • Beba aproximadamente 2 litros de líquidos por dia (água, sucos de vegetais, chás fracos, sucos de frutas diluídos de frutas frescas)
  • Exclua doces, fast food, outros pratos fritos, lanches calóricos, como batatas fritas, palitos, amendoim em grandes quantidades (por exemplo, meio pacote) de sua dieta
  • Coma: leite desnatado, queijo branco magro, iogurte natural ou com grãos, carne ou peixe magro, vegetais, frutas (mas não durante a noite e não mais do que 250g), pão integral, sêmolas / arroz / massa (uma porção de cerca de meio copo de seco). massa) / batatas (2 peças), uma colher de sopa de cerveja
  • Limite de laticínios gordurosos, carne gordurosa
  • Não frite ou cozinhe demais suas refeições
  • Dê uma olhada na maneira como você se exercita. Talvez você precise de um treinador individual que agende seus treinos

    • Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

    Katarzyna Pryzmont

    Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl

    Etiquetas:  Família Saúde Nutrição 





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