Dieta para um adolescente de 13 anos com sobrepeso

Tenho 13 anos (em 14 de dezembro). Tenho cerca de 165 cm de altura e peso 89 quilos. Adoraria perder peso, mas não sei como. Tento cortar comida, como menos e com mais frequência, mas não adianta. Eu faço cerca de 20 abdominais todas as noites, mas provavelmente não é o suficiente. Eu gostaria de perguntar, que outros exercícios ou dieta você recomendaria?

O mais importante são as refeições feitas a cada 3 horas. Sempre tome café da manhã em casa antes de ir para a escola. Faça sua última refeição por volta das 18 horas. O que você pode fazer é excluir todas as refeições salgadas e alimentos salgados de sua dieta pelos próximos dois meses. Além disso, limite os doces a uma vez por semana pela manhã. Você não tem que limitar outras refeições. Vale a pena pedir ao cuidador que prepare pratos cozidos ou cozidos para você. Os pratos fritos contêm muita gordura. Em caso de fome, escolha vegetais verdes.

É muito bom que você faça abdominais. Junte-os para um aquecimento de 10 minutos e depois alongue. Eu gostaria que você fizesse jogging ou caminhada rápida por 50 minutos mais 4 vezes por semana. Quando você quiser desistir ou comer algo que não lhe serve, pense por um bom tempo no seu objetivo, ou seja, por que você quer perder peso. Eu mantenho meus dedos cruzados e boa sorte.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl