Dukan dieta ou dieta com proteínas - Princípios

A dieta Dukan recebeu o nome de seu criador, Dr. Dukan, autor do livro "Je ne sais pas maigrir" (não sei como perder peso).


Esta dieta é baseada no consumo maciço de proteínas e consiste em quatro fases sucessivas. A dieta Dukan se tornou uma das dietas mais populares da França. No entanto, é importante conhecer os princípios, fases, vantagens e desvantagens dessa dieta.

A dieta Dukan é uma dieta rica em proteínas para perda de peso

A dieta Dukan propõe uma dieta rica em proteínas e pobre em gorduras e carboidratos, que fará com que o corpo use seus estoques de gordura para obter a energia necessária. Dessa forma, com a dieta Dukan, a pessoa começa a perder gordura, mas preserva sua massa muscular. Além disso, as proteínas aliviam a sensação de fome e, portanto, não é necessário consumir muitas calorias.

Efeitos colaterais da dieta Dukan

Embora a dieta Dukan ajude a perder peso imediatamente, ela pode causar falta de nutrientes ou vitaminas e levar ao aparecimento de outros efeitos colaterais, especialmente na fase de ataque. É necessário que a pessoa consulte seu médico.

Dieta Dukan - fase de ataque ou proteína pura

A fase de ataque é a primeira fase da dieta e dura de cinco a sete dias. Durante esse período, apenas proteínas puras (PP) devem ser consumidas.

Dieta Dukan - Fase de Introdução de Vegetais

Essa fase continuará até que a pessoa perca o peso esperado. Durante esta fase, a pessoa pode alternar um período de consumo exclusivo de proteínas puras (PP) com um período de consumo alternado de proteínas e vegetais.

Dieta Dukan - Fase de consolidação

A fase de consolidação durará cerca de 10 dias por quilo perdido. O objetivo desta fase é que a pessoa consiga manter seu peso sem recuperar os quilos perdidos. É assim que o sucesso da dieta é consolidado. Durante esta fase, você pode comer o que quiser duas vezes por semana.

Dieta Dukan - Fase de Estabilização

A fase de estabilização é a mais longa, pois o resto da vida será prolongado.
O objetivo desta fase é que a pessoa aprenda a manter seu peso.

Quantos quilos são perdidos com a dieta Dukan

Com a dieta Dukan, você pode perder de quatro a cinco quilos na primeira semana durante a fase de ataque e de oito a dez quilos no primeiro mês.