Dieta para ganho de peso - o começo

Olá! Tenho 24 anos, 170 cm e 70 kg. Eu gostaria de aumentar minha massa muscular. Estou apenas começando, por isso não sei de nada. Preciso de conselhos sobre o que comer, quando fazer exercícios e o que evitar. Gostaria de acrescentar que estudo, portanto, meus treinamentos vão depender um pouco das palestras concluídas (geralmente não depois das 14h) e trabalho nos finais de semana sábados das 13h às 21h e domingos das 12h às 20h. O que fazer? Como obter massa?

Bem-vinda. Para começar, você precisaria fazer um teste de composição corporal para saber quanto músculo e quanta gordura você tem. Dependendo do que a escala especial mostrar, para sua idade e atividade, você precisa definir um exercício e uma estratégia alimentar. Também vale a pena dar uma olhada na sua figura e determinar o tipo de constituição, isso também influencia na dieta e exercício que você escolher. Como você pode ver, isso não pode ser feito "à distância". Na sua situação, é melhor consultar um treinador / instrutor de musculação para que um especialista olhe para você e faça um plano de exercícios para você e encontre uma clínica alimentar com uma escala de composição corporal para verificar seu progresso de vez em quando. Também vale a pena ouvir os conselhos do treinador sobre dieta. Uma grande quantidade de refeições e proteínas são importantes para aumentar o peso corporal. Cumprimentos

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.