Grande apetite e fast food

Tenho 12 anos, peso 61,5 kg, tenho 161 cm de altura e quero perder peso. Sim, eu sei que meu IMC é bom, mas me sinto mal com meu peso e meu corpo. Durante o ano letivo, quando eu acordo às 6 da manhã e vou para a escola, não como nada. Normalmente fico na escola até as três da tarde e não como nada até agora, mas depois "coloco as coisas em dia" em casa. Vou almoçar e em 15 minutos comerei, por exemplo, uma salsicha, depois uma segunda e uma terceira. Então, eu como outro sanduíche ou dois. Aí eu como algo doce, etc. Às vezes, quando eu saio com meus amigos, eu como um sorvete, batata frita, pipoca e bebo uma Coca. Chego em casa por volta das 21h e como flocos de chocolate com leite e finalmente um sanduíche. Posso comer mais durante as férias. Eu praticamente não pratico esportes. Estou apenas dando um passeio com meus amigos. Eu sei que como muito e me movo muito pouco. Mas eu quero mudar, só não sei como nem por onde começar.

Você deve introduzir refeições relativamente regulares, ou seja, comidas a cada 3-4 horas. Comece com o café da manhã comido uma hora depois de levantar. Certifique-se de levar o seu almoço para a escola - pode ser fruta com iogurte natural, uma sandes de pão integral com charcutaria e vegetais ou um cocktail de fruta com leite / iogurte.

Ao retornar da escola, almoçar, pode ser uma porção de carne ou peixe, vegetais e batatas / arroz integral / sêmolas. Seria bom se a carne não tivesse a forma de uma costeleta à milanesa frita em banha. É preferível escolher pratos mais leves: estufados, assados, grelhados com uma pequena quantidade de gordura. À tarde, desfrute do chá da tarde e do jantar duas horas antes de deitar. Para o jantar, evite comer frutas (eles contêm açúcares simples que se acumulam na forma de gordura). Coma um jantar de vegetais e proteínas. Esta distribuição de refeições ao longo do dia irá garantir que você não terá flutuações de açúcar no sangue e ataques de fome causados ​​por isso.

Desista de comer alimentos altamente processados, fast food, bebidas açucaradas e doces. Exclua todas aquelas salsichas, batatas fritas, refrigerantes, pipoca, etc. Eles só fazem você querer mais depois de comê-los e você não consegue parar de comer.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

O proprietário da 4LINE Dietary Clinic, o principal nutricionista da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A.Sankowski, telefone: 502 501 596, www.4line.pl