Jogging é um esporte em que você corre em um ritmo atlético e leve. É muito simples de praticar e muito completo. O número de calorias consumidas em uma hora de corrida é de 200 calorias. É recomendável fazê-lo 20 minutos por dia.
Algumas dicas para fazer jogging
É aconselhável usar roupas confortáveis e folgadas e não usar roupas plásticas para suar. Você precisa começar progressivamente, sem percorrer grandes distâncias nos primeiros dias. Você não deve correr quando estiver fraco (por exemplo, se uma doença já passou) ou forçar o corpo excessivamente, pois isso é prejudicial ao corpo. É importante desacelerar lentamente antes de parar completamente, pois mudanças bruscas são prejudiciais ao organismo. Não é aconselhável tomar banho ou tomar banho com água quente imediatamente após a corrida.
Vantagens de jogging
Movimentar-se é um exercício físico que contribui para a diminuição do colesterol, triglicerídeos e pressão arterial. Também estimula a formação óssea e fortalece os músculos. Mas nem todas são vantagens.
É um dos métodos mais escolhidos quando se trata de manter a forma ou reduzir alguns quilos a mais. Ser um exercício de intensidade leve a moderada por um período relativamente longo (exercício aeróbico) pode ser praticado por quase todas as pessoas, incluindo os idosos (com as devidas precauções). É também uma ajuda para combater o estresse e aumentar o humor.
Um exemplo de um plano de treinamento
- Durante a primeira semana, tente correr, nos dias que você sai, 1, 5 km em 20 minutos.
- Durante a segunda semana, percorra a mesma distância em 19 minutos.
- Reduza um minuto por semana até a sexta semana.
- Durante o próximo mês e meio, reduza até percorrer 1, 5 km em 9 minutos.
- Quando esse ritmo for alcançado, mantenha-o.
Planos de treinamento personalizados
É melhor que os planos de treinamento sejam personalizados para cada pessoa. O que para um pode ser simples, para outro, pode ser um grande esforço. O esporte não é tortura, é uma maneira de ser mais saudável.
Os inconvenientes
Se você é um novato, nunca comece com intensidade, não se esqueça de se aquecer e se esticar (problemas como contraturas musculares e lesões nas articulações podem ocorrer devido ao não aquecimento). Tenha cuidado com o calor do verão ou jogging nas horas mais quentes do dia e traga água para hidratar constantemente e assim combater a perda de líquidos.
A principal desvantagem do jogging é o fato de envolver um estresse físico considerável nas articulações do joelho e tornozelo (especialmente na cartilagem) que precisam suportar os impactos da marcha e do peso corporal. Portanto, recomenda-se limitar o tempo das sessões de corrida a meia hora, 3-4 vezes por semana. Também é altamente recomendável correr, se possível, em solo macio (grama, grama, sujeira ...) para suavizar os impactos nas pernas.
A dor nas costas é um sintoma frequente entre aqueles que praticam corrida e uma boa maneira de evitá-la é fazer abdominais antes de começar a correr. Isso fortalece os músculos e evita o aparecimento de dores nas costas. Além disso, calçados inadequados para jogging podem eventualmente causar problemas nas costas.
Tenha cuidado se você tiver problemas cardíacos
Embora muitos especialistas recomendem a corrida como uma medida saudável em certas pessoas com problemas cardíacos, é difícil estabelecer o limite entre o que pode ser saudável e o que pode ser arriscado. Portanto, se você tiver um problema cardíaco, é aconselhável fazer um teste de estresse cardíaco para saber quais são seus limites e até que ponto você pode praticar corrida ou qualquer outro esporte. Em muitos casos, uma corrida leve é geralmente benéfica. Quando não for esse o caso, é recomendável simplesmente fazer longas caminhadas.
Mortes súbitas e arritmias desencadeadas durante a corrida não são raras, por isso é importante que aqueles com problemas cardíacos avaliem sua capacidade de exercer antecipadamente.
