Ganhar peso - Princípios gerais

Para ganhar peso, é necessário modificar a quantidade e a qualidade dos alimentos que ingerimos. Além disso, devemos fornecer mais energia ao nosso corpo, para que ele armazene o excesso na forma de gordura.

Calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC)

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida que indica se você está com sobrepeso ou não e indica o peso ideal para manter a saúde ideal. O cálculo desse índice é realizado em pessoas de 20 a 65 anos.

Pessoas doentes, atletas profissionais e mulheres grávidas ou que amamentam não podem usar esse índice como um indicador do peso ideal.

Como calcular o IMC?

O IMC é calculado dividindo-se o peso de uma pessoa expresso em kg pelo quadrado de sua altura, expresso em metros: IMC = peso (kg) / altura (m2).

Resultados do IMC

IMC indicando um peso ideal: de 18, 5 a 24, 9

IMC que indica excesso de peso

De 25 a 29, 9. Nesse caso, recomenda-se adotar uma dieta balanceada e realizar atividade física regular para atingir o peso ideal.

IMC indicando obesidade

Mais de 30 anos. Nesse caso, é recomendável consultar o médico para realizar uma avaliação e recomendar uma dieta.

Um IMC menor que 19 pode significar que a pessoa precisa ganhar peso.

Consulte o seu médico

Antes de iniciar uma dieta para ganhar peso, você precisa consultar o seu médico para tratar qualquer aspecto clínico que possa causar perda de peso ou não ganho de peso.
A dieta para ganhar peso não é recomendada quando a pessoa tem alguma patologia e menos se tiver uma contra-indicação cardiovascular.

Várias refeições e 2 lanches

Não é aconselhável comer em grandes quantidades, mas várias vezes ao dia. Também é recomendável fazer um lanche no final da manhã e outro no final da tarde. Se você seguir estas dicas, suas refeições serão assimiladas mais facilmente.

Aumente a densidade nutricional de suas refeições

Reduza a quantidade de vegetais e legumes (recomendado para perda de peso), pois eles fornecem poucas calorias. Substitua esses alimentos por outros de maior densidade nutricional. Escolha alimentos que forneçam muita energia, apesar de serem consumidos em pequenas quantidades.

Princípios gerais para ganhar peso

• Você deve ganhar peso de maneira progressiva e equilibrada.
• Ganhar 2 quilos por mês é uma meta razoável.
• As contribuições calóricas devem ser maiores que o gasto de energia do dia.
• Respeite as principais refeições do dia: café da manhã, almoço e jantar.
• Adote uma dieta equilibrada.
• Manter uma dieta diversificada; Coma tudo.
• Sirva uma quantidade considerável nas refeições; Não tem problema se você repetir a ração.

Aumentar uma média de 500g por semana

Se você consumir 500 calorias extras por dia, ganhará em média 500g por semana.

Aumentar a ingestão calórica

• Coma alimentos ricos em calorias: salsichas, carboidratos, queijo, sobremesas ...
• Sirva porções grandes.

Lanches são recomendados

• Lanches consumidos durante o dia aumentam o número de calorias ingeridas.
• Tome vários lanches durante o dia: 10 / 11h, 16 / 17h e 22 / 23h.
• Coma sobremesas e doces.

Faça alguma atividade física, mas com moderação

Atividade física aumenta apetite

• Pratique regularmente algum esporte que faça todos os músculos do corpo funcionarem e que lhe permita ganhar massa muscular: natação, ginástica ...
• Realize alguma atividade física com moderação. Evite excessos.
• O exercício causa uma necessidade metabólica. Se você não se exercita, não deve comer demais, pois ganharia peso devido ao armazenamento de gorduras ruins.