Se você quiser testar os benefícios desta técnica com benefícios científicos comprovados, siga as instruções de Emilio J. Gómez, professor e meditador de Yogarati. Como você define meditação? "Meditar é abrir um parêntese na vida cotidiana para sentir seu coração". Deseja experimentar?
Cultive a presença
Meditar requer uma posição específica descrita por Emilio J. Gómez:
- Sentado, pernas cruzadas, costas retas, mas sem tensão, pélvis levemente inclinada para a frente, como se quisesse deitar a barriga no colo.
- O queixo coletou delicadamente, para esticar as inervações cervicais.
- O rosto relaxado e essa sensação de relaxamento se espalham pelo resto do corpo.
- Uma mão repousa sobre a outra realizando o Maha Mudra (sistema de meditação budista), o olhar pousado no chão a um metro de distância e as pálpebras ligeiramente entreabertas
Adotada nesta posição, a meditação começou. "Você entra na posição de despertar como se fosse um templo", diz J. Gomez, que recomenda meditar em uma sala na escuridão suave iluminada por uma vela. "A temperatura do corpo é de um calor suave, graças ao manto leve de meditação que a cobre e do abdômen emerge uma vibração sutil que culmina com o som da OM exalada pela garganta".
Sensações, emoções e pensamentos
Neste momento, como diz o especialista, sensações agradáveis e desagradáveis aparecem devido à batalha única pela imobilidade que começa a ser travada entre corpo, mente e vontade. "A observação das sensações corporais, a porta de entrada para o mundo interior, começou
Neste momento, como diz o especialista, sensações agradáveis e desagradáveis aparecem devido à batalha única pela imobilidade que começa a ser travada entre corpo, mente e vontade. "A observação das sensações corporais, a porta de entrada para o mundo interior, começou".
Após as sensações físicas, surgem os pensamentos, que trazem as últimas impressões recebidas. "Memórias do passado e projetos para o futuro se reúnem em chidakasha, a tela mental, idéias e conceitos que lutam para capturar a atenção do praticante". "Às vezes eles entendem, às vezes não", diz ele.
Como diz J. Gómez, as emoções também desempenham seu papel na meditação, tentando se afirmar. "Uma ampla gama de emoções desfila pelo coração do praticante em uma tentativa vã de destaque." "Para o meditador experiente, tudo é uma questão de observação, ele aprendeu a não se envolver em nada que apareça no campo da consciência; pelo contrário, ele apenas o observa, porque dessa maneira cultiva Sakshi, a consciência testemunha e, por extensão, a presença do ser ", explica.
“Cultivar a presença do ser é o objetivo final da prática da meditação, e talvez a única coisa que, como pessoas, podemos aspirar a alcançar, esse professor assina.” Sendo, simplesmente sendo, sem nome ou sobrenome, essa condição existência, sem profissão ou rótulo, sem passado ou futuro, aqui e agora, pura presença. "" Este é o verdadeiro trabalho do Radja yoga, o estilo mais meditativo do yoga, cultivando a presença "", acrescenta.
Viagem interior
Dia após dia, através da prática da meditação e de acordo com J. Gómez "começa uma jornada em direção ao mundo interior em que, momento a momento, respiração por respiração, batida por batida, é cultivada a presença do ser para despertar consciência e transcendem os parâmetros mentais nos quais o homem geralmente vive e morre ".
"Um dia, quando você menos espera, a presença desaparece e fica ausente", diz ele. "A postura de meditação continua, mas não há ninguém para fazê-lo, os pensamentos desapareceram e, com eles, as emoções". "As batalhas pela consciência terminaram, a guerra acabou", conclui.
É então, como diz J. Gómez, quando a aceitação surge como algo natural, quando tudo é observado à distância. "O ar entra e sai, o coração bate, está tudo bem e alguma definição impossível mantém a postura". Como esse guru explica, é um sentimento de vazio absoluto que "no entanto enche tudo, fazendo-o transbordar de plenitude". "Quando você deixa de ser alguém, entende a verdadeira natureza por trás do véu da mente." "Quando tudo está em nós, o conflito termina."
Benefícios da meditação
Hoje, nos EUA, você pode acessar cursos ou sessões de meditação em escolas, hospitais, instituições oficiais e até prisões. O interesse científico por essa técnica antiga começou nos anos 60 e vários estudos subsequentes mostram seus benefícios à saúde. Entre eles:
- Estudos realizados na Universidade de Harvard mostram que a meditação neutraliza os mecanismos associados ao estresse e reduz os níveis de ansiedade.
- Meditar fornece uma capacidade extraordinária de concentração.
- Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Wisconsin-Madison descobriu que a meditação tem efeitos biológicos no corpo: melhora o sistema imunológico e melhora as emoções positivas.
- Melhora a doença e reduz recaídas em pessoas com depressão.
- Um estudo realizado na Universidade de Yale mostrou que essa prática é capaz de modificar o uso de certas áreas do cérebro, melhorando as habilidades cognitivas.
- Segundo o Instituto Nacional de Saúde americano, a meditação transcendental reduz a pressão arterial.
- Como o Dalai Lama disse, meditar nos ajuda a controlar emoções perturbadoras.
- Meditar nos ajuda a perceber a nós mesmos e a prolongar nossa vida.
Fonte: www.DiarioSalud.net
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