Quantas calorias devo comer para perder peso?

Quantas calorias devo comer para perder peso de forma permanente? Eu sei que existem calculadoras para calcular o metabolismo total e então é recomendado subtrair 500-700 kcal. De acordo com as calculadoras, meu CPM está entre 2100-2180. Tenho 37 anos, peso 80 kg e 174 cm. Portanto, subtraindo, por exemplo, 700 kcal, devo comer 1400 kcal. Ouvi dizer que essa matemática "simples" é para pessoas que nunca fizeram um ioiô antes e são saudáveis. Eu sofro de hipotireoidismo (leve) e em 8 anos eu tive o efeito ioiô duas vezes após dietas bastante estúpidas - pós de muito baixas calorias (450 kcal) e uma dieta de 900-1000 calorias. Estou considerando uma dieta de 1200-1400 (com ênfase em 1300 kcal) - é uma boa ideia? Minha atividade consiste principalmente em caminhadas de uma hora a 1,5 horas por semana ou (não no mesmo dia) 20-30 minutos de cross trainer elíptico. Será esta uma boa escolha? E quanto peso posso perder por mês com a dieta de 1.300 kcal? Eu gostaria de perder cerca de 20 kg, o que devo fazer?

Use um limite calórico de 1300-1400 kcal / dia. É muito importante estar atento à correta distribuição de proteínas, gorduras e carboidratos no cardápio diário e nas refeições regulares. Como você já teve experiências negativas com a perda de peso por conta própria, sugiro que consulte um especialista. Assim, você não estará mais preocupado com a segurança do processo de emagrecimento e dissipará todas as suas dúvidas de forma contínua.

Perder 20 kg é um processo bastante longo, geralmente de 20 a 40 semanas, então você precisa planejá-lo bem. Além disso, perder peso é o início de uma mudança permanente nos hábitos, por isso é igualmente importante sair lenta e seguramente do programa de perda de peso.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl